頸痛、膝蓋痛、腰痛…一秒緩解!年過40的人手一份~(收藏)

2019-02-12 04:47:40

年輕不養生;老來養醫生.養生是一種生活態度!點擊上方藍字“養生健康保健”,再點擊“關注”以後就可以每天收到各種最專業的養生健康知識!完全是“免費”喔,請放心關注!

關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

以後這些疼痛不用再忍受了!

日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!收藏下面這關節止痛操,哪裡痛就練哪裡!

▲ 趙之心老師。

1.辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎:

大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!

1頸椎不好,手上抬!

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走:

“希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。”

動作示範

手指要繃起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾:

你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後,明天頸椎就會很爽。
大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。

2腰痛:別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說:

“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個‘單足後背腿’的鍛鍊方法。”

動作示範

雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。

不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

2.中老年人膝蓋疼是欠抽

在大會現場,記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說:

“20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。”

1保膝蓋靠罰站,打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓練。

動作示範

記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。趙之心說:

“膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不乾淨的河水,打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。”

趙之心老師對記者說:

“這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。”
▲ 中央電視台邀請趙之心教授做客。

2膝蓋不好是欠抽

動作示範

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

“膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!”

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:

“膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。”

據介紹,“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都“扎馬步”,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。

3.滑鼠手、晨僵往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛鍊手關節,止痛。

4.股骨頭壞死站“大”字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛鍊?趙之心教授說:

我教你一個鍛鍊的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛鍊3個月就有好轉。

中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個‘大’字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。

全身上下,從頭到腳的關節疼治療方法在這篇文章里了,為自己收藏起來吧!每天十幾分鐘就能解決關節疼痛的問題!

關注養生健康保健可查詢下面這些疾病 (疾病搜尋)

小兒發燒、小兒腹瀉、小兒常識、腰痛、男科、補腎食療、強腰鍛鍊、腰間盤突出、背痛、腿痛、頸椎病、肝病、養肝、解酒、胃病、便秘、小腹突出、婦科、經期保養、乳腺增生、痘痘、白髮、脫髮、豐胸、美容、皮膚病、膽結石、咽炎、痛風、牙痛、打呼嚕、口腔潰瘍、鼻炎、眼病、手腳冰涼、感冒、咳嗽、失眠、痔瘡、腦出血、高血壓、糖尿病、心臟病、心血管、食物屬性、補血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、濕氣、經絡、中成藥、打嗝

診斷:辯證、背診、面診、痘痘、月經、舌診、青筋、汗診、目診、指甲、肚臍(找病因)

治百病:打坐、拉筋、滾背、刮痧、拍打、拔罐、敲膽經、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、點穴、偏方、艾灸、高抬腿

相關文章
精选文章