不同的階段防不同的病

2019-02-17 20:14:26

從呱呱墜地到遲暮之年,人生中經歷的每個階段都需要面對“層出不窮”的健康問題。它們猶如埋藏在身邊的“定時炸彈”,一旦爆發,隨時會威脅我們的身心健康。

10~20歲|男性防生殖疾病,女性防痛經

溫馨提示

家長應關注男孩的生殖健康,儘量不給他們穿緊身牛仔褲,督促孩子運動。

溫馨提示

經期避免用冷水洗頭,少吃西瓜、雪糕等生冷食物,以免因受寒引起子宮收縮,導致痛經;注意休息,不做劇烈運動。

20~30歲|男性護前列腺,女性防偏頭痛

溫馨提示

多喝水、多排尿,能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激;性生活規律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利前列腺健康。

溫馨提示

女性應儘量避免緊張、煩躁等不良情緒,防止過分勞累;飲食要清淡,按時補充維生素和礦物質。

30~40歲|男性防消化疾病,女性護子宮

溫馨提示

消化疾病的共同誘因是不良的生活習慣,這個年齡段的男性要注意規律飲食,減少不必要的應酬。

溫馨提示

女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動;經期不過性生活,減少經血逆流的幾率;避免重體力勞動。提醒職場女性,21~29歲是生育黃金期,錯過這個時期,可能會增加患子宮內膜異位症的風險。

40~50歲|男性防高血壓,女性防更年期

溫馨提示

吃飯要細嚼慢咽,每次吃飯時間控制在40分鐘左右,增加蔬菜、豆類的攝入,將零食換成水果、堅果;堅持鍛鍊,每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動;儘量戒菸,並且遠離二手菸。

溫馨提示

中年女性要“先睡心,後睡目”,晚9點後就應保持心情平靜,不看情節緊張、悲情的電視劇;11點準時睡覺,保證“黃金7小時”的睡眠;遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50~60歲|男性防糖尿病,女性留神心臟病

溫馨提示

中年人要多吃果蔬,減少肥肉、全脂奶製品的攝入;堅持鍛鍊,如慢跑等適量運動。若減掉7%的體重,就能將患糖尿病風險降低50%。

溫馨提示

中老年女性要保護心臟健康,定期查心電圖;少熬夜,通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓;飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲|男性防腦卒中,女性防骨折

溫馨提示

戒菸。研究發現,65歲以上男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。此外,要改變不良生活方式,積極控制高血壓。

溫馨提示

可多吃含鈣高的食物,如牛奶、蝦皮等,並多曬太陽;應定期檢查骨密度,在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

70~80歲|男性防血管疾病,女性防認知障礙

溫馨提示

從預防上講,生活節奏別太快,少吃大魚大肉,鞋襪別穿太緊,不要經常盤腿坐或蹺二郎腿,剪指(趾)甲別太靠近皮膚等。

溫馨提示

老人應做到能動就動、能學就學、能看就看;多參加社區活動和家庭事務,常進行學習、體力訓練。

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