如何進行冥想——為了頭腦保健、心理健康和增強精力...

2019-03-22 01:09:21

如何進行冥想——為了頭腦保健、心理健康和增強精力

簡介

一片介紹如何進行冥想的好文章!

冥想總是被宗教、信仰和迷信包圍著,但就如同“清醒”或“睡眠”一樣,它就是一種有益的身體狀態。通過學習冥想,你能獲得許多好處,包括:放鬆、精力,甚至是對生活的新看法。一些致力於研究減輕壓力、增進整體健康的專家,也越來越認真地看待冥想。

冥想被人們用於改善以下問題,包括焦慮、苦惱、抑鬱、情緒化、失眠和壓力。同時冥想也是一種極佳的頭腦鍛鍊方式。

難度:中等
時間:每天20分鐘

如何進行:

  1. :找一個你可以舒服地坐著,在20分鐘內不會被打擾的地方,最重要的是坐著的時候讓你的背部儘可能地挺直。有些人認為坐在坐墊的邊上可能幫助背部保持挺直,你很快就知道有一些特別的物品,例如冥想坐墊、蠟燭、香料、人像、鍾等等,不用去理睬這些東西。重要的是坐得舒服並且不斷練習冥想。你可以在需要的時候再添置這些物品。

  2. 設定計時器:當你進行冥想的時候,你可能會不自覺的找任何藉口起來做其他事情,最具誘惑性的藉口之一就是“查看時間”。通常在冥想的時候,你會失去時間感,導致你認為已經冥想了過長的時間,這通常發生在你坐下的一、兩分鐘後。計時器能夠幫助你確認並沒有冥想過久。如果你沒有計時器,很可能每隔30秒鐘就會看一次鐘錶。所以,設定一個計時器,然後忘掉時間吧。

  3. 呼吸:呼吸是一種獨特的機體功能。它是自動進行的,我們每年都在沒有察覺的情況下進行超過一千萬次呼吸,但我們也可以主動控制呼吸。把呼吸看作是我們與身體的溝通方式,如果我們慢慢呼吸,身體則會放鬆。當你坐著的時候:

    • 將注意力集中在呼吸上
    • 注意呼吸的每一細節:
      • 吸氣
      • 呼氣
      • 呼吸之間的細微停頓
    • 自然地呼吸,保持對呼吸的意識

    這是你在冥想時的唯一任務——留意你的呼吸。如果你的想法游離了,只需讓它回到呼吸上面來。

  4. 標記:冥想的目的不是完全沒有想法(這是不可能的),而是不被冒出來的想法所影響。如果在冥想的當中,你開始回想上一次給汽車換機油到底是什麼時候,這是再正常不過的——只要把注意力重新回到呼吸上,不去追隨這些想法。
    一些人發現給這些想法進行標記是很有用的。當你意識到自己的注意力開始游離,只需想法加上一個中性的標記——如果你想到任何需要在工作中完成的事情,就給這些想法標記為“工作”,並且將注意力重回到呼吸上。

  5. 不做評判:冥想是件難事,完美的冥想是不可能的。你的想法會游離,你會發現某些日子,你的整個冥想時間都在想著廚房的水槽。你的意識會游離,時間將流逝,這不要緊。任何時候你開小差了,就重新注意自己的坐姿和呼吸。不要養成認為你無法冥想、做不好冥想的想法。只是重新注意你的呼吸就好。

  6. 不要聽從自我:當你冥想的時候,在你腦海中總會有一個聲音試圖阻止你:

    • 這個聲音將會提及一個“重要的想法”,似乎是你必須馬上記下來的
    • 這個聲音將為你讀出代辦事宜列表,使你感到一種壓力要馬上停止冥想去完成那些事情
    • 至少會有一次,這個聲音使你相信你的計時器已經停了,你已經冥想了好幾個小時而耽誤了其他事情

    不要理會這些聲音。當你冥想的時候,就沒有其他更重要的事情了,坐著就好。

  7. 坐視“想法浮雲”:可以把冥想看成一次試驗,觀察你自己的思維過程。留意那些想法是如何隨意地冒出來,如何關聯到其他想法。看看你不去關注那些想法的話會發生什麼,你的想法鏈是如何結束的。最終你將發現絕大部分的想法都是隨意的,不值得花費時間。你會逐漸從你的繁雜想法中挖掘出自我意識,也許冥想的最佳收穫就是你可以不被想法所控制。

  8. 日常生活中的冥想:許多從冥想中學習到的技巧都能在日常生活中套用,你可以在以下時刻冥想:

    • 排隊的時候
    • 洗碗的時候
    • 煩惱的時候

    一天當中,可以進行多次只需兩分鐘的冥想。當你工作的時候,交談的時候或者解決問題的時候,留意你所湧現出來的各種想法和念頭。用同樣的試驗心態觀察你自己一天中的行為和思想。

  9. 每日練習:冥想需要不斷地加強練習,計畫每天冥想的時間並堅持下去。你的頭腦將受益於這邁向自我內心的無盡迷人旅程;你的身體也將通過這種深度放鬆和壓力消除而收益。

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