15種方法讓你的能量平衡全天

2019-02-23 20:17:26
按照生物化學和人類生物學的教科書,能量平衡可以等同為“能量攝入=內部產生的熱量+外功+能量存儲。”學習如何保持你的能量平衡全天可導致更高效,足智多謀的你。以下15點可以是催化劑,更健康的生活方式,以及更多的能量。

1 - 溝咖啡因,糖和香菸

重咖啡因的飲料/食品可能看起來像舉起你的精力的理想方式,但他們的人工刺激它什麼也不做您在長遠。最壞的罪犯包括:咖啡,能量飲料,電力桿,和糖。不幸的是它們會導致能量的衰退和蕭條因過度糖和人造香料。適度是關鍵,以及避免碳酸飲料,糖果,像甜甜圈糖果項目。

如果你是一個吸菸者,香菸應該從你的生活被丟棄。他們耗盡你的錢,讓你聞,毀了你的外表,並摧毀你的能量。有關如何退出參觀諮詢無煙。

2 - 喝水

保持自己的水分是至關重要的,因為脫水會導致疲勞。只要你醒來,你應該喝一杯水來喚醒你的身體,讓你的器官運作正常。警惕瓶裝水,雖然,因為它往往只是自來水,並沒有特別的意義。更糟糕的是,加味瓶裝水通常是充滿了加糖。頭離您最近的水龍頭水的理想的玻璃。

3 - 飲料茶/花草茶

茶/花草茶提供必需的營養素和抗氧化劑。比起咖啡茶本身只有少量的咖啡因,綠茶(消耗不加牛奶或糖)可以幫助你減肥。您也可以購買一個驚人的茶壺。只是在尋找其中的一個,就足以提升你的情緒的時候了。

4 - 吃正確的食物

新鮮的蔬菜應該是你的飲食中每日的一部分。肉類,如火雞,雞和魚也是蛋白質大來源,而碳水化合物,如糙米,全麥麵包可以提供受歡迎的能量提高營養物質。

為一種享受,嘗試黑朱古力。它可以是一個美妙的提升你的情緒和精神警覺性的可可有黃酮類化合物,將讓你去。本可可強越好,但限制你吃的量。鎂也是一個很好的能量提升,你可以找到它在魚類和各種堅果。

5 - 行使

這是一個許多人不喜歡聽的話,尤其是在工作了一整天,但運動在幾個星期後30分鐘就足以提高能量水平。練習形式多樣,嘗試跑步,騎腳踏車,羽毛球,網球,游泳,卡丁車,武術,或擊鼓快速健康改善..

6 - 減肥

過很多年,辦公室工作可能會導致不必要的體重增加。這本身就可以讓你感覺遲鈍,因此與經常運動和良好的飲食習慣,你可以期望失去磅由打勾的星期。除了 ??作為一個信心提振,你會發現你的精力和睡眠模式將得到改善。

7 - 起床和伸展

如果你有一個辦公室工作,或坐下了很多,那么疲勞將不可避免地設定英寸站起來,走動可以喚醒你的身體,因為會採用一個愚蠢的姿勢一個健康舒展。

8 - 打哈欠

雖然不知道某些我們為什麼打哈欠,研究表明,它是身體的方式冷卻大腦。這有效地“喚醒”它,根據普林斯頓大學的安德魯·蓋洛普的工作。順便說一句,你可以哇的朋友,這個令人討厭的事實,術語,當你舒展的和哈欠被稱為pandiculation。

9 - 聽輕快的音樂

如果你缺乏精力,然後聽你喜歡的歌曲之一。如果是樂觀和振奮,它可以是一個即時的能源生產和情緒升降。

10 - 避免拖沓

無所事事的藝術可以為你不再提醒讓你疲勞。如果你真的有拖延的鬥爭,你應該嘗試的線上工具,如番茄,當中載你工作25分鐘,然後以一個有益的突破。這使得你的工作的口頭禪應該導致能量相一致的水平。

11 - 沐浴在陽光下

太陽就是為什麼我們都在這裡的原因,禮貌能源提供的陽光。打開一個視窗,掃回來一些窗簾,或10分鐘的標題外,都可以幫助保持能量流動。

12 - 限制飲酒

飲酒是一個巨大的社會的消遣,可以是非常愉快的,但限制你的飲酒量可以為你創造奇蹟的能量,健康和外觀。顯然,我們很多人想享受我們的社會,但是沒有得到完全浪費在一個星期五的晚上是在正確的方向邁出的一步。

如果你能避開酒精完全,你可以期望:改善睡眠,改善情緒,提高能量水平,增進健康,提高身體的外觀,更好的生產力,和大量的節約了資金。

13 - 減少你生活中的壓力

壓力會導致疲勞很大。您可以嘗試很多簡單的技術來減少其影響;瑜伽,閱讀,古典音樂,某些茶(如甘菊或纈草的根),洗個溫水澡,按摩,桑拿進站,或經常鍛鍊。

14 - 有一個午間基普

它應該是完全可以接受的拿一個20分鐘的基普/午睡,每天一次。如果你離開它不再是你的身體可以進入它的自然睡眠周期,這會使你更累,但有20分鐘的休息可以恢復你的能量。只要記住,要求準予從你的老闆。

15 - 睡眠好

如果你想,當你醒來時精力充沛的睡眠是必要的。為了達到良好的睡眠,你可以嘗試:睡前看書,喝少量洋甘菊/纈草茶,裁員酒精。

豪飲嚴重影響了睡眠模式,所以應該儘量避免,尤其是在一個工作周。定期運動可以幫助促進良好的睡眠習慣,如睡前在相似的時間。

相關文章
精选文章