男人強身養料 | 一個強壯的男人,離不開這九種食物

2019-03-05 09:42:54

番茄保護前列腺

番茄紅素是天然的抗氧化劑,可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、櫻桃、葡萄柚等紅色食品中。一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄中的營養更容易被人體充分吸收。

研究表明,常吃番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄對於男人來說是不錯的選擇。

燕麥有益心血管

日益加劇的競爭壓力,容易使男人內分泌紊亂,易得高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病,而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都富含維生素E,男士應多吃這類食物。尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可抑制膽固醇的吸收保護心臟和血管。在一些研究中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%或更高。

蚝能補“精”

24歲後,男性精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

鮮棗對付高壓工作

工作壓力大的男性,每天可吃3~5顆鮮棗,以補充維生素C,緩解壓力。

除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍、辣椒等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

大蒜緩解疲勞

人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但是鮮為人知的是,它還有助於維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為抗癌食物。

深海魚少中風

男人罹患高脂血症、中風的幾率越來越年輕化,而深海魚中的歐米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米茄-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以輪流著吃,每周應至少吃兩次魚。

肉要搭配豆類

男人往往偏愛吃動物性食物,脂肪過多的攝入會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是瘦肉,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日),每天攝入的肉量平均應控制在二、三兩;另外,吃肉時最好與豆類食物搭配,因為豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。

紅酒預防動脈硬化

如果非要喝酒,那就喝紅酒吧。紅酒中所含抗氧化物質多酚,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。研究顯示,紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100~150毫升(約2~3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

水分不能缺

人體中75%都是水,而脫水第一個影響到的器官就是大腦。水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。很多男人一忙起來,就常常忘了喝水。如果用飲料或湯補充體內水分,容易徒增熱量,使身體發胖。因此,儘量在兩餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,提醒自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝1200毫升水,相當於兩瓶礦泉水。

===========================

相關文章
精选文章