老寒腿的運動處方

2019-03-13 02:52:53

老寒腿的運動處方
人們習慣把反覆發作,久治不愈的腿部(多為膝關節)酸麻脹疼或沉重感,受寒時症狀加重統稱為“老寒腿”,患者以中老年人為多。
老寒腿(科學名稱應是“膝關節骨性關節炎”)是一種慢性病,患者應注意生活規律,加強膝關節的保健,特別不要忽視膝關節的防寒保暖,還要經常適當活動。適度的體育鍛鍊可促進關節軟骨吸收營養,保持關節活動範圍,防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮,增強腿部肌肉的力量,緩解腿部不適。病人可根據個人具體情況,選擇合適鍛鍊方式。如散步、打太極拳、慢跑以及做各種體操等,活動量以身體舒服、微有汗出為度,貴在持之以恆。
下面推薦幾種簡便的運動方法,患者不妨一試。
1 散步:每天行走半小時,快慢相結合,前進後退交替行走,速度不能太慢,使平時活動不到的關節肌肉儘可能得到鍛鍊。
2 乾洗腿:端坐在硬板床上,兩腿伸直,雙手由大腿根部擠壓,按摩至足踝部後,再反向擠壓,按摩回至大腿根部。每天數十次,可以有效促進血液循環,減輕疼痛和僵硬感。
3 甩腿蹬腿:一手扶著牆壁或樹幹,抬起一腿前後踢動,左有擺動。也可以仰臥在硬板床上,兩腿作蹬車動作,都能使下肢關節肌肉得到鍛鍊。
4 扭膝:取站勢,雙腿併攏,屈膝微下蹲,雙手放在雙側膝蓋上;順時針方向揉動15下,再反時針方向揉動15下,反覆交替揉動,能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。
5 不倒翁伸筋法:抱膝仰臥起坐。仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯後仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練後越擺勁越大。
6 練“飛燕”:俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,儘量後仰,雙腿併攏,雙腳向後上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個1組,每天3組。
7 伸懶腰:仰臥在床上,儘可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側彎活動,猶如伸懶腰,反覆10次,每天3遍。
8 轉呼啦圈:雙腿稍分開,站立,雙手在頭後交叉,身體如同鏇轉一個呼啦圈,左右扭轉,使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練後20個為1組,每天3組。

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