365天,他做出了不重樣的早餐,吃出了八塊腹肌!

2019-03-12 19:57:20

來自新浪微博FitTimer @ChargeWu (FitTime ID:Charge Wu)的經驗分享

個人介紹

姓名:ChargeWu

年齡:80後

星座:喜歡安靜的巨蟹男

職業:UI/UE設計師

愛好:愛滑板,單板,公路旅行,愛貓,愛做飯,還喜歡收藏玩具

座右銘:生活從未變得輕鬆,只是自己在不斷強大。

健身經歷:去年年初用三個月左右減重20斤,期間沒少吃過一頓飯,而且運動量也很小。還有我老婆,她三個月瘦了40斤…

文章的主角是一位耍得了滑板,玩得了小清新,甩得掉一身肥肉,練得出八塊腹肌的“勵志哥”,在他背後還有一個關於“365天早餐不重樣”的故事。今天,他來說給你聽。(以下所有配圖都是由今天的主角自己拍攝製作,妹子們看完一定會驚呼“求娶”!)

“每日堅持做早餐 365天不重樣”

關於早餐

常常聽說“不吃早餐會發胖!”起初我以為是唬人的,後來發現還真是這樣。大概意思就是如果不吃早餐,前一天的晚餐到第二天午餐之間相隔時間太長,無法給身體提供足夠的熱量和營養,身體便會自動的囤積更多的脂肪……是不是好可怕?

大部分不吃早餐的人可能只是由於時間不太充裕,或者作息沒安排好。早餐可繁可簡,牛奶雞蛋什麼的都是比較理想的選擇,吃起來也花不了太多時間的。

或許是因為做了費心的早餐,所以我會拍下來分享給大家。作為設計師,怎么能容忍自己做的食物不夠美麗呢?哈哈,自認為是完美主義者,所以很在意細節,有時連一片菜葉的位置都會糾結很久……但我真的在盡力提高效率,因為早晨時間有限,我都是在自然光下用手機拍攝。

你們一定不知道,我每天的早餐是做兩份的,另一份是做給老婆,哈哈,不過她每天起的比較晚,不能和我一起吃,所以我只拍一份,另一份要用保鮮膜包好留給她。

印象最深刻的是第一次做的那頓雙人份早餐,雖然現在看來早餐本身並不出色,但回想起來,當我把早餐端上桌,看到老婆驚喜又略帶感動的笑容,那種感覺……大概就是幸福吧。

“我喜歡那種與人分享的感覺”

關於做飯

關於做飯,我不相信什麼天賦,我一直覺得熱愛生活的人是可以做出美味的食物的,無論男女。

可以說,我在做早餐之前是個很少下廚房的人。不過我一直對烹飪美食有著很強的欲望,我佩服那些刀工精湛,顛勺顛的老高的人,我覺得那樣很帥,這是我學習做飯的原因之一吧。

另外,我喜歡這種與人分享的感覺。記得有一次,好友和他老婆來我家玩,晚上臨時決定住在我家了,第二天早上我做了四份早餐!之前從沒做過這么多份,弄得我手忙腳亂,感覺遺憾的地方好多,哈哈,不過最後大家還是很滿意的用完了早餐。

減脂經驗分享

微博上大家稱我是“勵志哥”,沒想到這么快就得到大家的認可,我很開心。如果我這所謂的“勵志”真的能感染或激勵到一些人,我會感到非常榮幸,這也將成為我堅持的動力,我願意與大家分享這個過程。

幾個常見的誤區:

減肥就是不吃飯

吃肉就會胖

只運動不注意飲食

還有一些用奇怪方法減肥毀身體的就不用說了,我的原則是科學健康和相對輕鬆,方法是調整飲食習慣和適量運動。

“我的八塊腹肌是吃出來的”

關於飲食

先看一張關於我調整飲食的圖

對於健身,飲食的重要性一點都不比運動低。當然每個階段的飲食需要都不太一樣,我主要說說減脂,因為甩掉肥肉了才有動力繼續下去。重要的有以下幾點:

1.少吃主食

減肥期間,要減少碳水化合物的攝入。這是我認為非常重要的一點。我在減重期間基本只吃之前的四分之一主食,而且還要多吃粗糧。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

優質的蛋白質不僅能給我們提供能量,還能延長飽腹感。主食少了,就全靠這些食物來撐著,比如牛肉,魚蝦,雞胸肉,雞蛋,牛奶等等,下圖是我收集的一些減脂增肌的食物推薦,還有很多大家可以去查查

3.不要吃高熱量高脂肪的食物

這個大家都明白,我列舉一些比較常見的食物:豬肉最常見,但儘量不要吃,至少肥肉絕不能吃,鴨肉鵝肉最好不吃,肉類儘量都不要吃皮。鴨蛋鵝蛋也少吃,脂肪高出雞蛋好多。食物儘量清淡,少油少鹽,少糖少辣。

4.不要小看醬汁和調料

比如吃一份蔬菜沙拉,你以為很健康,但如果上面來一層沙拉醬,那基本比不吃還慘。又比如蝦是很健康營養的,但你要吃道宮保蝦球,也就和健康沒什麼關係了。大部分的沙拉醬,黃油,芝士,奶油都不要吃,當然也有很多低脂的醬汁,需要我們細心挑選。

5.永遠不要讓自己感到飢餓

這很重要喔,並不是像我們想的那樣:拼毅力,挺過去就贏了,因為如果長時間沒有能量攝入,身體會自動囤積脂肪以供消耗。每日三餐不可少,有條件的可以每日五餐,上午和下午各加一餐,當然不是真的再吃一頓飯,吃些香蕉,燕麥之類的食物,可以使下一頓不會吃太多。

6.減少糖分的攝入

不要喝飲料,像可樂之類的碳酸飲料,一口都不要碰!含人造糖精的食物儘量都不要吃!

除了以上幾點,還有很多可以注意的地方,比如換更小的、冷色調的餐具吃飯,不要吃自助餐,保證充足睡眠等等,有時間再分享更多給大家。

“找到適合自己的方式堅持下去”

關於運動

由於多年都很少運動,我的力量很弱,開始的時候舉30斤的啞鈴都費勁,但健身就是器械重量越小效果就越不明顯,所以開始的時候真的很痛苦。而且都是自己練,沒人指導,感覺拼的就是意志力。

我的運動量不大,每天早晚各半小時,每周休息一天。一是時間有限,二是怕太累了堅持不下去。我是想把運動輕鬆的融入到生活中,永遠的堅持下去,而不是達到某種狀態就停止。

關於運動,我能分享的不多,主要是找到適合自己的方式,然後堅持下去,還有就是注意休息。

最後提供幾張食譜,供大家參考:

相關文章
精选文章