睡眠不好怎么辦 簡單4招讓你擁有好睡眠

2019-02-18 03:11:32

小正說

小正知道,很多已經年過五旬的叔叔阿姨們依然為了工作,為了學習,為了家庭,或是為了愛好而努力著,白天做不完的事甚至不惜向夜晚借幾個小時。這種老驥伏櫪的精神非常可貴!但是,保持身體健康才是我們的頭等大事!

充足的睡眠與合理的飲食、經常參加體育鍛鍊一樣重要。雖然對一個人來說,偶爾有一天失眠,這並不是一個大問題。但是長期睡眠不足,就會對人體產生多方面的不良影響。小正上大學時曾迷戀遊戲,經常整夜整夜在網咖通宵,結果一年之後終於把自己的身體透支殆盡了,以至於只要稍微緊張就頭暈目眩,甚至在大四備考時昏倒了兩次!家人們,小正這么年輕還受不了睡眠不足的折磨,更何況那些年過半百的老人們呢?所以小正今天為大家準備了一些幫助睡眠的辦法,大家試試看合不合用,記得告訴小正啊

睡眠不好怎么辦

4招擁有好睡眠

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動

運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一种放松愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食

運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一种放松愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

3.一小時洗熱澡,臥室保持通風

運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一种放松愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

4.營造適合睡眠的氛圍

找到“焦慮源”,然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後,再回房間睡覺。這比放件事情在心裡,同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致睡眠淺易醒的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放鬆也很有幫助,也可以看看書或電視。

睡眠淺易醒吃什麼?

4道佳肴祝你一夜無夢

甘草小麥

紅棗湯

用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。

甘草性味甘、平,入脾、肺經,能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,能養心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

蓮桂

棗仁湯

桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、睡眠淺易醒健忘者。

大棗

茯神粥

大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。早、晚飲食。

具有健脾養心、安神益智的作用。

桑葚

百合粥

鮮桑葚100克,鮮百合50克。將兩味洗淨,水煎服,每日1次。

適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

睡眠淺怎么辦?

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教你幾招改善睡眠質量

1 改善睡眠環境

睡眠淺的話,有點聲音就會甦醒。所以,儘量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

2 注意飲食

不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒;每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上喝水要適量,避免頻繁起夜。

3 改變生活習慣

:睡前不要吸菸。菸草容易導致半夜甦醒。晚上也不要劇烈運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂,讓自己放鬆下來,可以提高睡眠質量。白天除了午睡半小時,儘量不要睡覺。

儘量保持固定的睡覺和起床時間,周末也不要打破睡眠習慣。

4 放鬆減壓

壓力大的話,會降低睡眠質量,導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之餘看看電影、電視、適當運動、參加朋友聚會等。

以上是解決睡眠淺問題的一些小方法,你可以根據自身情況做出改變。需要提醒的是,睡眠習慣需要慢慢改變,短時間內改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質量差。

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