肛門肌鍛鍊六法

2019-02-24 00:46:31

中老年人要經常收縮肛門周圍的肌肉,有的人常因肛門括約肌鬆弛無力而導致肛腸疾病的發生。通過肛門一收一放運動,可鍛鍊肛提肌、肛門括約肌,能促進局部血液循環,加強直腸、乙狀結腸等活動,有助於維持肛門正常功能,對脫肛、便秘、痔瘡、肛裂、子宮脫垂及腸炎等疾病都具有預防和治療效果。另外對冠心病、高血壓和下肢靜脈曲張等疾病也可起到輔助防治作用。其聖要肛門肌鍛鍊方法介紹如下。

踮腳提肛法 站立位或坐位,兩腿合攏並夾緊,吸氣時雙腳跟提起用力提肛5—10秒,稍後雙腳跟著地,同時呼氣,放鬆肛門,重複做20次。

夾腿提肛法 仰臥位,全身放鬆雙腿交叉,吸氣時肛部和大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,放鬆並配合呼氣,還原。可逐漸延長提肛時間,如此反覆做20次。

屈腿提肛法 仰臥位,屈膝,雙足跟儘量靠近臀部,雙臂平放體側,以腳掌和肩部支撐,骨盆抬起,同時的收縮肛門,持續5秒鐘左右,還原,如此反覆做20次。

抬高臀部法 仰臥位,以頭部和兩腳跟作為支點,抬高臀部的同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部並放鬆會陰部肌肉,如此反覆做20次。

收放會陰法 在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿,如此反覆,直至將尿排空。

按摩尾骨法 入睡前或起床時,盤腿坐於床上,併攏食指和中指,一上一下按摩尾骨及周圍50次。按摩時,用力不宜過大,以指下皮膚有灼熱感為宜。

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