瑜伽助你頸椎健康

2019-03-10 01:22:16
瑜伽助你頸椎健康

天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優雅。瑜伽,簡單有效的姿勢幫助頸椎健康,讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧!

推薦姿式:頸部一、二式頸部一式

●成簡易瑜伽坐姿。

●吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。

●呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部後方,幫助頸部向下低垂。

推薦姿勢1:魚式

●成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。

●雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向後仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。

●重心慢慢轉移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂的方向。

●控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。

推薦姿式2:虎式

●跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

●吸氣,向上弓背,並把一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。

●呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向後上方抬起,並讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸後仰。

●交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

推薦姿式3:叩首式

●臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。

●吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。

●呼氣,重心轉移到頸椎後側,放鬆肩臂。

●均勻呼吸。控制姿勢15秒。

推薦姿勢4:鴕鳥式

●分開雙腿,站姿。

●呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。

●吸氣,頭頸後仰,將後背儘量下壓,延展脊柱向下。

●呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。

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