深蹲的好處 沒事蹲一蹲竟也能養生

2019-02-25 10:57:32

養生的方法有很多種,而且還會很多是你想都想不到的,比如蹲一蹲,你不要小看這個動作,它竟然也能夠幫助我們養生的喔。那么我們該如何蹲呢?蹲式養生的好處有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

蹲一蹲也能夠養生?很多人都表示懷疑,不過小編告訴大家,這可不是和大家開玩笑喔。你知道嗎,我們在蹲一蹲的時候,能夠增加心臟的供血量,從而保護了心臟,下面我們就來看看蹲式養生的方法吧。

中醫講解蹲式養生的好處

臥蹲防中風

臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種,是供練習者在睡覺前練習的姿勢。

練習仰臥式時,雙膝彎曲,儘量貼近胸口,雙手環抱小腿,能堅持多久就堅持多久,對於次數和時間,並沒有一定之規。練習側臥式最好由夫妻兩人同時進行,背靠背躺下,各自雙膝彎曲,儘量貼近胸口,雙手位置依自己的舒適度調整,無時間和次數限制。

從中醫方面來講,臥蹲可使人體經絡相互擠壓,從而形成自體經絡按壓的狀態,有利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活,採用這種方式較好。

上下蹲起養心臟

根據相關的研究顯示,我們經常做上下蹲的動作對我們的心臟是非常有好處的。

下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放鬆,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當於為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔。

練習上下蹲起時,先做下肢屈伸動作,放鬆腿部及腳踝,以防損傷。然後,兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身儘量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身(若體力較弱,可將雙手按於膝蓋上,藉助手臂力量緩慢起身)。同時,配合適當的呼氣吸氣,重複下蹲10~15次,休息片刻,每天可進行1~2遍。

組合蹲練腰背

組合蹲比較適合夫妻一起練習,分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲。

背靠背雙人蹲練習者雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠,然後緩緩蹲下,兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推,練習時間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘。

車廂式雙人蹲練習者一個背靠牆蹲下,雙手平緩推出,搭於前者肩上,前者蹲下時,腰背挺直,抵住靠牆者膝蓋,雙手也平緩推出。鍛鍊時間可從3分鐘開始,逐漸根據自身情況延長,次數不限。

該姿勢在一定程度上鍛鍊了腰背部肌肉,對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

蹲式養生的五種方法

1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬,保持兩腳平行。屈膝下蹲,直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時要繃緊臀部,防止左右擺動而使動作變形。

2、太極蹲雙腳併攏,腳尖腳跟都要靠緊,同時屈膝下蹲,直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鐘。

3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地,同時屈膝,降低重心下蹲,要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可,要避免受傷。

4、跟蹲後腳跟和足弓著地,抬起前腳掌,同時下蹲。此動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結合,方法是讓一隻腳正常著地,一隻腳呈踮蹲狀態,下蹲時用踮蹲的那隻腳承受力道,可半分鐘換一次腳,使左右下肢都得到鍛鍊。

蹲有益健康,它與胎兒在母體內的姿勢非常相似,也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓,下肢血液也會更快地回流到心臟,從而促進了心肺血液的循環,肺活量因此增加,也達到了鍛鍊的目的。

蹲雖然看似簡單,在日常生活中,卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時,都可以蹲下去,儘管有人會覺得不雅,也不一定比坐著舒服,卻能帶來不可思議的健身效果。

蹲式養生的動作要領

預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬,雙目平視,然後松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身儘量保持正直,避免前傾,同時口念“呵”字呼氣。起立時,咬緊牙關,氣引丹田,隨著吸氣,站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛鍊1-2次,每次下蹲36次。

蹲式養生的注意事項

別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定的講究,否則會物極必反。專家指出,下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度,否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時,動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛鍊效果。不過,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

在做蹲式養生方法時,一定要根據自己的身體情況量力而行喔。

結語:看完本文,你現在是不是了解了為什麼蹲一蹲能夠有益身體了吧,經常做蹲式運動能夠防中風,保護心臟等,是不是非常的神奇啊,我們大家不妨也做做吧。不僅有自己一個人做的,也有兩個人組合蹲的方式喔。

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