十大可行方法幫助提升精力助力創業

2019-02-14 05:57:50

“一天也就24個小時”。的確,無論是字面上來說還是比喻意義上來說,這句話都非常正確。在有限的時間內,你能做多少工作取決於你這段時間所擁有的精力,而不是鐘面上的那些數字。

人們很容易理解精力充沛帶來的好處,但不太清楚怎么才能具備充沛的精力。當食物充足的情況下,飲食可以保證是你一天的體力和精力,除此之外,還有很多可以提升精力的秘訣,而這些秘訣通常都是不需要花費資金、也不費力而且很輕鬆的。

所以,如果你正在尋找讓精力充沛的簡便方法,可以從以下10個切實可行的小竅門開始做起。

1、保證睡眠時間

如果你想白天精力充沛,最好先從睡眠做起。合理地安排睡眠,並保證每晚至少7-9小時的優質睡眠。

睡眠不足對身體造成的危害,跟喝醉酒一樣,都會對注意力和工作效率造成影響。

增加一些睡眠,包括午間休息,都會幫助你醒後更加精神、有效率。

2、一定要吃早餐

人們常說早餐是一天最重要的一餐。如果你想擁有充沛的精力,這一點一定要做到。

早晨,一份健康的早餐能為身體注入一股能量,保證一天的精力。

但是,這並不意味著你能省略其它的正餐,因為只有保證規律用餐才能保證一天的精力。因此有時候,在每餐中間吃一些健康的零食也能為一天補充能量。

3、保證一定的運動量

很多人認為運動會讓人疲憊,事實上,運動對人的精力消耗只是暫時的。一旦身體恢復過來,你將會更有精力完成一天的工作。

除了短期提高體力,運動還能幫你保持健康、減輕體重,並變得更加積極,所有這一切都能幫你長期地提升精力。

然而,如果你不能,也不願意花時間運動,那么儘量每天多活動一下,比如上班爬樓梯,或者在午餐休息時間在附近逛一逛。一點點的運動也能對你有所幫助。

4、多喝水

脫水一般不易察覺,人們通常會誤以為是飢餓或者疲勞。

確保體內有充足的水分,可以保證身體正常運作,並保持充足的精力。否則,即使不覺得渴,人會感覺乏力,昏昏欲睡。

需要喝多少水取決於自己和自己的飲食。大多數人每天需要至少喝8杯(8盎司/杯)的液體(不一定是水)。

5、多吃健康的食物

拒吃垃圾食品,減少鹽分,多吃纖維和更健康的蛋白製品,都可以為新陳代謝和提升精力產生意想不到的效果。

油膩的、脂肪含量高的食物難以消化,並且消化過程會消耗更多的能量。同樣的,鹽分也會讓人浮腫和呆滯。

健康的食物可以幫助提升體質和效率,也就意味著人體會擁有更多精力,並較少感到疲憊。

6、少喝咖啡

如果感到疲憊時,咖啡會非常有效,但一定要慎重飲用,因為容易上癮。實際上從長遠的角度來看,咖啡會讓人更加沒精神。

在覺得疲憊時,喝杯咖啡或拿鐵都沒關係,但是長期飲用的話,會對身體系統造成傷害,損害精力。

另外,不要在睡前喝咖啡因飲品,因為會影響睡眠,讓第二天更加糟糕。

7、做些改變

有時我們覺得疲憊的是因為我們停滯不前的狀態,日復一日做著同樣的事情,導致我們精神受損,進而引起身體的疲乏。

可以嘗試做些不同的事情,改變一下。改變可以很簡單,聽一聽新的音樂,改變一下造型或者嘗試一個新的計畫。

做些不同的事情,讓事情變得新鮮,讓人振奮,也就很容易提升精力。

8、充實你的思想

你的大腦也需要刺激,如果每天不能給你的大腦一點點挑戰的話,它就變得無聊,沒勁。

每天做一些可以刺激大腦的事,如聽一聽有意思的演講(TED演講集是個不錯的選擇),讀一讀書,或做一做猜詞遊戲。每天都做些讓大腦充實的事情。

9、學會放鬆

壓力是造成疲憊的首要原因。學會如何放鬆、減壓或放空對保證一天的健康和充沛精力都是非常必要的。

確保每天留出一些時間什麼都不乾。如果你需要平衡工作、家庭和其他事,可能會有點困難,但是每天花30分鐘冥想、泡個澡、讀本書都會起到很大的幫助。

重要的是,你要是能夠在睡前做以上的事,能夠幫你入睡,保證所需的休息。

10、如有需要,看醫生

最後,如果以上方法都不起效,而且新的生活方式(如戒菸戒酒)也不能幫助你恢復精力的話,你也許需要看看醫生。

缺乏精力也可能是許多疾病的症狀,如貧血,內分泌失調或者慢性疲勞綜合徵。

醫生可以根據你的症狀,檢查病因,並給予相應的治療。

然而,對於大多數的人來說,想要精力充沛,只要簡單地改變下生活習慣就行。

畢竟,大多數人的疲憊並不是生病的症狀,而是身體告訴你需要改變不良的生活習慣。這很容易解決,而且每個人都會在某個時間感到疲憊。

重要的是,我們要發現問題,並及時改正,這樣我們才能以最充沛的精力面對生活。

相關文章
精选文章