【健康】久坐是最溫柔的“慢性自殺”,每天站立3小時勝過馬拉松

2018-10-06 04:51:41

久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著,椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。

老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。

英國一項研究顯示,人們每天醒來後,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。

這個習慣可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

你知道嗎?如果每天站立的時間能達到3小時,可有效預防疾病,身體的很多小毛病也會逐漸消失。

權威專家為你解讀站立帶來的健康好處,教你“站”出好身體。

受訪專家

西安體育學院健康科學系教授 苟波

北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆

坐1小時減壽22分鐘

世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。

苟波表示,久坐少動是當今典型的靜態生活方式,會給健康帶來諸多傷害。

美國研究顯示,久坐1小時的危害等同於吸兩根煙,可減壽22分鐘。

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質,增加罹患阿爾茨海默症的風險。

站立的健康好處

站立是一種很好的“運動”

站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量1小時則是50千卡

英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說,站立的好處不勝枚舉:

英國另一項研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松

這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。

如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預防和緩解骨質疏鬆。

有助於改善情緒,提高工作效率

美國研究顯示,站著工作能激發想像力和創造力,提高工作效率。

苟波說,人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50~60分鐘後站起來活動5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。

“站”出健康的3個原則

苟波建議,在我們每天繁忙的工作和生活中,應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。

只要養成經常站立的習慣,每天站夠2~3小時,就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下面三個原則:

1

能站著就不坐

很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。

2

把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。

老年人午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。

3

想方設法走“遠一點”

下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛鍊身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞。

開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。

陸一帆表示,“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法,在家或辦公室都可以練習:

最後需要提醒的是,站立也要適度,並非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。

來源:生命時報(ID:LT0385),記者:王黎洋

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