走步健身帶來身體健康的五大方面

2019-03-04 14:38:47

1、強化了心臟健康

德國一項對2000名60歲以上老人進行的研究披露:與每周步行少於1小時的老人相比,每周步行3-5小時的人,其因心血管栓塞問題住院的幾率減少了66%,死亡率減少71%。

步行可以讓你的心臟更有力地跳動起來

2.糖尿病得到有效控制

其實控制糖尿病並不難,美國專家研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低15%;每周堅持5天,可降低38%;每周7天,則能降低52%。 再加上管住嘴,這兩件事都做到,糖尿病就在可控範圍內了。

糖尿病患者的飲食切記儘量減少熱量攝入

3.走路還可以促進大腦健康

英國帝國理工大學研究表明,要防大腦萎縮、老年痴呆(阿爾茨海默病),最有效的預防措施是保證每周步行不少於10公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出問題幾率降低30%左右。 步行過程中,身體血液供腦循環加快,供血充足。

美國著名作家海明威是阿爾茲海默症患者,知道這樣老人家就不要去海里釣魚啦!

4.有效減輕體重

據測算,散步30分鐘消耗75千卡的熱量。我國著名營養學專家洪昭光說:“減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。” 我原來體重180斤,堅持步行鍛鍊一年我的體重現在能夠有效維持在140斤左右。形成習慣後,如果一天不走,就會覺得哪裡不舒服。

運動貴在堅持,無論是走、是跑、是跳

5.骨骼健康的大門

美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。體重下來了,對骨骼的壓力也減少很多。

年輕人更要預防骨質疏鬆喔!

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