*如何才能成為一個自律的人?

2019-04-22 14:29:26

館友“長沙7喜”:
您好!您的文章“如何才能成為一個自律的人?”深受廣大館友的喜愛,於2015年6月12日進入“閱覽室”頻道的“影音/休閒”下“生活雜壇”類別的精華區。四方文章網代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享!
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自律就是自由。

但對許多人來說,自律是一個討厭的詞,因為它意味著沒有自由。實際上,反過來說才是正確的。

在故事的開始,先推薦大家找一個有Wifi的地方,觀看下面這段5分鐘的TED視頻。

這是喬辛·迪·波沙達(Joachim de Posada)在TED 大學會議的一個短篇講演,他與大家分享了一個關於《推遲吃棉花糖》的試驗。

史丹福大學的心理學教授沃爾特.米歇爾找來一些四歲大的幼童,把孩子自己留在一個房間裡。

然後他告訴四歲的孩子,“強尼,我要給你一顆棉花糖, 給你15分鐘。 如果我回來的時候這顆棉花糖還在這兒, 你會再得到一顆。這樣你就有兩顆了。”

那么當教授離開後,房間裡發生了什麼事呢?

門關上之後... 三分之二的小孩把棉花糖吃了。 五秒,十秒,四十秒,五十秒, 兩分鐘,四分鐘,八分鐘。 有些孩子堅持了十四分半。

沒辦法不吃。等不了。

然而,有的孩子,儘管才四歲,就已經懂得成功最重要的原則。 這就是「推遲享受」的自律能力。

十五年後,十四到十五年後, 再做後續研究。 他們發現了什麼呢? 研究人員找到這些已經是十八、十九歲的小孩們。 他們發現百分之百 沒有吃棉花糖的小孩全部都很成功。 他們學習成績很好。人生髮展得非常好。 他們都很快樂。對未來都有自己的規劃。 他們和老師同學關係都很好。

喬辛·迪·波沙達認為這一實驗的結論是:即便是孩子,那些有自律精神的孩子,最終也會更容易走向成功。

而吃了棉花糖的小孩中有很大一部份, 都有些問題。 他們沒考上大學。 成績不佳,有些綴學了。 另外一些雖然還在念書,但成績很差。 只有少數人成績不錯。

如同Stephen R. Covey所寫的那樣:“不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸”。

之所以說自律是自由,那是從長遠來講,不自律的人是缺乏自由的,也無法得到隨之而來的獨特技能和能力,比如演奏樂器的技能或者說一門外語的能力。

自律指的是讓你的想法決定你的行為,而非你的情緒。

尤其是在對你的一生有很大影響的大事情面前,自律常常意味著犧牲樂趣和避免一時的衝動。因此,是自律驅使你做到:

是自律讓我今天早上五點起床去跑步然後寫下這篇文章的。相信我,要在從前,我現在是仍然蜷縮在床上的,但是這種想法被我的理智給克服了。

如果你正在與自律做著鬥爭的話,那么好訊息是,它一定會對你有幫助的。

以我為例,我可是花了兩年的時間才讓自己早點起床的啊。下面是我所發現的自律的五個秘密。

1

認識自己這是自律的前提

自律意味著你要去做自認為最“正確”的事情,不管心裡情不情願。這需要你對自己充滿了解。

首先,你需要決定什麼行為最好地反映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析,你可以試著把它寫下來。

我強烈推薦花些時間來寫下你的目標、夢想和抱負。如果能寫出一個自己 的任務條款就再好不過了。

2

自覺意識分辨不自律表現

自律建立在清醒認知的基礎之上,如果你每天渾渾噩噩,甚至不知道你的行為是不自律的,你如何能夠讓自己走上正軌呢?

當你開始自律的時候,你可能會捕捉到一些不自律的行為,比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經常查看你的電子信箱。

自律很花時間,關鍵是你要意識到你的不自律的行為。

隨著時間的推移,這種意識會變得越來越簡單,並使你在做不自律的事情之前就意識到,而不是要等到已經開始做的時候。這將幫你更好自律。

3

承諾自律讓日常行為可測量

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則,當你的鬧鐘在早上五點響起的時候,你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來“再睡5分鐘……”或者,當最初的熱情從一個項目中褪去的時候,你會跟自己鬥爭是否要完成它。

如果你要與承諾鬥爭,那么就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著?你當時是怎么說的來著?

接著,我強烈建議你想出一個系統的辦法來實踐你的承諾。俗話說,“可測量者可改進”。

“What gets measured gets improved”.

4

Courage自律會讓你勇敢

自律經常是極端困難的。

情緒、欲望和感情會強有力地將阻止你前進。因此,自律是很需要勇氣的。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利,你將會更加自信,並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。

5

內心的訓練給自己一些暗示

自己和自己說話常常是很有害的,但如果你控制得好,它也可以變得極為有用。

當你發現你的自律受到挑戰的時候,我建議你給自己一些暗示,鼓勵自己並讓自己放心。

當我發現我的自律正在被挑戰的時候,我總是提 醒自己下面的話:“自律的代價總是要比後悔的代價低的”。

把這句話銘刻在心吧,每當不想自律的時候提醒自己。這,將改變你的生活。

“The price of discipline is always less than the pain of regret.”

譯文:譯言網

作者:Peter Clemens

譯者:itonyliu

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