精力管理之早起的秘密

2019-04-20 19:07:15

文 / Gianni Cara

譯 / 於呈祥

The way you start your day can affect your whole day.

我耗費了一段時間才認識到這個問題,我現在非常高興,我給予早上的日程安排足夠的重視。

你知道,我曾經是個幾次按死鬧鐘,直到沒有選擇才不得不起床的人。我的一天通常以糟糕的狀態開始,經常是匆匆忙忙,同時間賽跑。

經常是,我的早餐草草了事,也不能舒舒服服地洗澡,還沒有本應該有的放鬆時刻。我關注的焦點只是什麼時候打開電腦開始工作。

四個月前,我決定改變這一切,開始培養一些新的好習慣,同時斷絕壞習慣。當我研究習慣問題時,偶然發現“基本習慣”的概念。寫作《習慣的力量》的杜希格將之解釋為“其他習慣生產的土壤”。這就像一旦將某個習慣融入你的生活,你改變或者培養其他習慣就變得比較容易。

對我而言,幫助我以良好的狀態開始一天的基本習慣是兩個習慣的組合:“高質量睡眠和早起”。

有至少7個小時的高質量睡眠提供給我做大部分事情所需要的精力。設法早起,給了我預備身體和大腦的時間,讓我能制定邁向目標的有效計畫。

讓我補充一些建立基本習慣的細節:我如何預備身體和大腦,以及當寫作計畫列表時該注意的事項。

1.至少有7個小時的睡眠且要早起這沒有什麼神奇的。如果你想睡至少7個小時,還要在早上早早起床,你就不得不選擇一個合適的時間睡覺。

開始時,你只要強迫自己早起,一天結束的時候,你就會特別想念你的床。將這融入到你的習慣中,在不到一周的時間裡你就會習慣晚上11點到12點之間入睡,早上6點半或7點起床。

這裡有一個非常重要的訣竅,在第一次鬧鐘響起時起床,避免使用止鬧按鈕。說起來很容易,是不是?現在,讓我解釋下,我如何處理這個問題。

第一點,

將你的手機放到距床較遠的位置,遠到你不起身就不能夠到,但是也不要遠到你聽不到鬧鐘聲。

第二點,

記得在手機旁放一瓶水。水能夠促進新陳代謝,為你補水,幫身體拍出毒素,並且為你的大腦提供能量。因此,一旦關掉鬧鐘就喝下至少500毫升的水。這能夠刺激你保持清醒。

最後一點,

關掉止鬧按鈕。這會為你製造一點新的問題:解決如何重新打開的問題。足夠多的問題能夠引導你放棄再睡10分鐘的想法。每一個手機都應該有關掉止鬧按鈕的選項。你只需要找到它。

像每一個習慣一樣,事情會隨著時間變得更好。

2.關心你的身體。

現在,你要設法早起,還要有一份適當的早餐。

經過一整夜的禁食,早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員相信,早餐能夠幫助人體穩定血糖水平,從而調節食慾和能量。

現在,你開始明白為什麼早起成為我基本習慣的一部分了嗎?我曾經忽視了大多數的早餐,因為我沒有時間。

一旦做完早餐,還要有一些運動的時間。如果你是個知識分子,並且認為運動不會讓生活有任何不同,那你在學習過程中知道運動有一個基本的作用嗎?身體運動能夠增加神經細胞的數量。所以,你得努力工作,並且至少做10到15分鐘的鍛鍊。有可能是2到3組的伏地挺身或腹肌鍛鍊。

最後,不要忘了每半小時喝點水。正如上文中提到的,水能夠促進新陳代謝,為你補水,幫身體拍出毒素,並且為你的大腦提供能量。所以,我認為我們有充足的理由每天喝大量的水。

3.關心你的大腦。

這是我日常生活中最重要的一部分。你的大腦要在一整天裡引導你做出上百個決定,一些比較重要,一些不重要。所以,在你早晨的日常工作中,預備你的大腦是非常重要的一步。

我以冥想開始。僅是關於冥想,我就可以再寫10篇文章。給你一點甜頭,讓你看看從每天的冥想中可以期待得到哪些益處。

提高注意力:

來自心理學上的一項研究表明,集中冥想可以幫助人集中注意力並且保持注意力。

緩解焦慮:

我們經常焦慮,因為我們注視著過去和未來。然而,當我們冥想的時候,你有意識的將精力集中在此時此地。

良好的記憶:

一項來自麻薩諸塞州總醫院的研究表明,定期冥想能夠使大腦皮層變厚。大腦皮層負責更高級的心智功能,如記憶。

冥想前後β-波的活動情況

冥想並不是一項被高估的練習。它像你聽說的一樣好。

但是,開始時,冥想並不容易。所以,從冥想一分鐘開始,然後每天增加15~30秒。建立一個習慣更簡單的方法是由小開始,按照計畫表始終如一地練習。如果你在某一天特別忙,只冥想一分鐘就好了。重要的是不要打破這個鏈條。

當我結束冥想,我會花5~10分鐘表達感謝。這是說要對你擁有的東西心懷感激,而不是為你沒有的東西感到痛苦。感謝能夠讓生活更積極,更慷慨,甚至降低你的血壓。所以,非常值得花幾分鐘的時間對你表示感謝的東西說出你的想法。你不必相信這一切都是上帝的作為。你只需要提醒自己,向生命中擁有的東西表達感謝。

我認為,我精神上的對話是與我稱之為“更高的自我”展開的。這當然是我一段時間以來的嘗試。基本上,我用我的名字創造了一幅腦圖,我用名字連線我人生中想要實現的四個關鍵字。從這四個詞出發,我畫出實現這四個詞所需要做的事情。以關鍵字“探索者”為例,我將這個詞同“嘗試新的愛好”、“與陌生人交談”、“嘗試新的食物”、“去從未去過的地方旅行”、“不斷延伸你的舒適區”等事情連線。

掌握這個想法。目標是聚焦於“為了活出我想要的不同的人生,我想成為什麼樣的人”。每天都要用它來檢驗自己,我不僅記得我想成為的人;還有自我評估,我是否真的能夠朝著更好的自我前進。

接下來的三十分鐘,我用來學習。對這一點,我認為不用說太多。學習對於提高你的智力和知識是如此重要,永遠不要停止學習。在學習任何東西之前,我唯一的建議是,你應該學習如何學習。

4.計畫你的一天。

需要記在心裡的第一件事是計畫有效果的一天,而不是有效率的一天。

有效率的人經常是忙碌的。但是當你問他們一天之內完成了哪些事情,他們說出來的並不多。

這就是為什麼我喜歡把優先項寫在紙上開始一天。我嘗試著寫出的內容不超過5點。當我寫完,我會問自己:如果我設法完成了這5件事,我會不會距離實現我的目標更近?如果我對它們中的任何一個有猶豫,就將它從列表中劃掉。如果你最後只有1個優先項,你可能應該回顧下你的目標。

大部分的人在郵件中失去了他們的上午,卻不能在他們的目標上增加任何東西。郵件的問題是,90%的郵件是他人的日常工作事項。你的收件箱被他人實現目標的求助信息充滿,而不是你自己的。

所以,在紙上寫下“郵件”並將它劃入到“等待事項”中。

忽略所有的郵件,忽略所有的。不要馬上打開。更好的處理方式是將它們放入“有機會再回復”或“稍後回復”的資料夾中,一周處理一次。大部分人都會發現在沒有你的幫助下解決他們問題的更好方式,進而你也會意識到這對你的時間有更多的價值。

我喜歡使用的心理學上的技巧是“下班時間”。這幫助我集中精力把事情做完,當然是做最重要的事情。很顯然,你必須讓你的“下班時間”更有效。如果你決定下午6點是你的下班時間,到這個點時就停止工作。

結束語

通常情況下,處理完這些日程安排需要2個小時或更多。這也是為什麼早起如此重要。人們痴迷於時間管理。我對精力管理更感興趣。如果你的睡眠時間少於7個小時,就很難管理你的精力。所以,保證高質量睡眠,在早上6點或7點起床。

希望這些想法能夠鼓勵你更有成效,實現你的目標。

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