零基礎如何開始學習游泳?

2019-03-17 18:26:05

對於從未學過的人來說,游泳可能看上去很嚇人,但其實每個人都能學會。來學學怎么游泳吧!

方法 1: 學會適應水

1.放下恐懼。很多人不肯學游泳是因為害怕溺水。雖然溺水的確會發生,但其實大部分情況可以用幾個簡單的安全措施來防止。遵循這些準則來游泳,溺水的幾率將大幅下降:

2.習慣漂浮。在水中時,你可以抓住游泳池或是碼頭的一邊,讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮,應該很容易就能浮起來。練習用你的肚子和背也浮起來,直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。

3.不要驚慌。 記住,如果你在無法掌控的深度,或者你根本無法移動四肢時,你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會游泳,不要亂划水或急促呼吸,悠閒地躺平就可以了,隨波逐流的同時鎮定自己的情緒。

4.練習在水下換氣。仍然在淺水區時,深吸一口氣,然後把臉埋在水下。慢慢從鼻子將氣呼出,直到一口氣用完再浮出水面。

5.戴護目鏡(可選)。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛,這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡並浸在水中,這樣海綿會貼合到你的皮膚。縮緊後腦勺的調節帶,讓護目鏡緊貼眼周。

方法 2: 開始划水和踩水

1.練習踢腿。不論是在仰浮或是抓住游泳池邊,你都可以練習踢腿。(如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠,你可以利用浮板練習。這樣你可以專注在踢腿技巧上,而不用擔心要將頭保持在水面上。)

2.學會爬泳。對於初學者來說爬泳是非常不錯的選擇,並且還能讓你游得快。下面是步驟:

3.踩水。踩水能讓你在頭抬出水面呼吸,並且無需游泳。用上述打蛋器式踢腿法,同時用雙手“划槳”來保持平衡——前臂平放在水面上,把它們想像成在麵包上塗抹黃油的黃油刀。一隻手臂沿順時針方向畫圈,另一隻手臂沿逆時針方向畫圈。

4.用雙手將你從水底帶上來。如果你在水下,想要浮出水面,用雙手將自己向上推進。將它們伸直過頭頂,然後迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多,重複動作直到浮出水面。

方法 3: 學會進階技巧

1.學一些更複雜的游法。一旦你的身體更熟悉水之後,你可以開始學一些更複雜的游法,能讓你游得更快,或是消耗更少的能量。你可以試試:

2.嘗試跳水。跳水是入水再開始游泳的一種有趣的方式。從基本的跳水開始,再發展到更複雜的天鵝式跳水、向後跳水、滾動跳水等。

方法 4: 準備好意外狀況

1.知道如何擺脫離岸流。如果你是在大海中游泳,你可能會陷入離岸流。知道怎么做可以挽救你的生命,所以要儘量記住這些步驟再入水。

2.知道如何從激涌的河流中脫身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中,按照如下方法脫身:

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