[男性保健]如何養心 25個妙招助男人心臟健康

2019-03-16 02:05:47

心臟是支撐我們活下去的一個重要的人體器官,沒有了心臟,人也就沒有辦法活下去,所以我們要保護好我們的心臟,對於男性朋友來說,養心護心更是重中之重,那么男性朋友如何去保護自己的心臟呢?如何讓自己的心臟更健康呢?下面是25個妙招,幫助男性朋友學會養心護心。

人的心臟就是是一個不停工作的機器,只要生命不停止,那么心臟也不會停止跳動,但是我們也要學會及時的進行心臟的保養。

男人的心臟健康需要呵護,那么男人如何保護心臟健康呢?護心重在細節,以下25個小妙招幫助男人養心護心。

男人如何保護心臟健康?

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示,獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%,血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制體重對於控制心血管疾病很重要,如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動,通過健康的方法減肥,才能使心臟更健康。

3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低“壞膽固醇”水平,提高“好膽固醇”水平,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量,所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼,硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光,是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示,如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺,心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此,不要等到筋疲力盡時才想起補個覺,應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內,約三分之二湯匙。從前他們建議,每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽,還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、醃製肉類和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發現,吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現,空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣污染嚴重時,最好在室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富含葉酸,可降低與心臟病發作危險有關的胺基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇,可抑制血小板凝集,預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發現,觀看幽默電影時會使人的血管擴張,而觀看壓力電影時會使血管收縮,血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力,保護血管內皮,讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力,就要保持開朗心情,笑口常開。

10、每周夫妻生活兩三次

《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現,每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣,夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜誌》發表的研究顯示,確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作,因此出現骨關節問題要及時就醫。

12、戒菸限酒

酒精能直接損傷心肌,令心房擴大,干擾心臟的正常節律,造成房顫,此外,吸菸也會對心臟帶來不利影響。因此,男性應該像大多數女性一樣,戒菸限酒。

13、少吃甜食

血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外,如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品,含糖量近60%,應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里,每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應向醫生諮詢。田納西大學研究發現,每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明,飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%,同時有助於防止血小板凝集,從而降低動脈栓塞發生。建議每天在優酪乳、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

16、半分鐘6次深呼吸

研究發現,深呼吸鍛鍊幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現,40歲以上的人常做拉伸運動,患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動,活動筋骨,能增強血管周圍肌肉組織彈性,使血管柔韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現,運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者,加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·甘迺迪說:“預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法,減輕壓力能夠更好的保護心臟。

20、每天散步半小時

人的一生中每多鍛鍊一個小時,將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛鍊有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

21、禦寒保暖

英國倫敦大學醫學院的一項研究發現,氣溫降到12攝氏度以下,每降低1度,心臟病發作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格蘭科學家發現,曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生,進而降低血壓。每周曬太陽兩次,每次10分鐘即可。

23、充足睡眠

充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑑》的研究顯示,每周至少3次半小時的午睡,可以使患心臟疾病的風險降低30%。

24、多吃牛排

牛肉富含硒元素和B族維生素,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放鬆身心

研究證實,每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素,每天可以喝一小杯。

結語:以上就是今天三九養生堂為您總結的男性如何保護心臟的有關內容,通過上文的介紹,這25個護心妙招你學會了嗎?心臟會隨著我們的生命進行跳動,所以我們要保護好我們的心臟,不要心臟出現衰竭。

來源:三九養生堂

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