四十八式太極拳分解動作詳解

2019-02-20 02:13:58

預備:並步站立,假設面向正南,身體直立,周身放鬆,兩眼平視前方,兩手自然垂於體側。

起勢:移左腳開步,兩臂緩慢平舉,曲膝落掌,兩手落在腹前,手心向下。1、左腳分開半步;2、兩手前平舉;3、曲蹲按掌,端正的坐在腿上,曲腿落胯,碾臀收髖,兩掌下按,上體保持中正,頂頭豎項;

第一段:

一、白鶴亮翅:重心左移,右腳後撤半步,兩手抱球,抱在身體的左腹前,重心後坐,右掌上挑,左掌下分,成虛步,兩腳重心前三後七。1、抱手提腳;2、退步;3、坐腿轉腰分手;4、虛步亮掌;

二、左摟膝拗步:右手下落微左轉腰(手從中軸線下落),向右擺臂,收腳托掌(托掌方向西北),轉身上步正前方摟膝推(右掌曲掌前推時拇指上翹,靠在頭的耳側,指尖朝前,隨重心前移,轉腰,送肩,手往前送,豎指坐腕,掌心內凹;右手手指尖對著自己的鼻尖,虎口對著胸口),左手按在左膝旁,腋下放一個關拳頭的距離;1、向前擺右手;2、轉腰擺臂收手;3、曲臂出腳;4、弓步摟手推掌;方向與起勢方向相同;

三、左單鞭:重心後坐前腳尖微翹起,稍微內扣15度,重心前移,跟步抱手(兩手心相對),(前手不要收回來,在仍然保持撐圓的情況下,向下落一點重心後移,前腳翹起之後,微向內扣15度),右手經左臂下穿掌,向前捧出,後坐,揚腳尖,鏇臂托掌在肩上,扣腳前按,右斜前拉,左腳收回,弓步向左推掌,右手勾手(提腕高度在耳側),左掌掌心向前。1、坐腿扣腳帶手;2、穿手收腳,從肘下穿出;3、上步搭手;4、弓步平雲;5、坐腿轉腰平雲,以腰帶臂,以臂帶手,然後手去追腰,叫做根節起,中節隨、梢節追;6、轉腰鏇掌;7、轉腰按掌;8、勾手收腳;9、轉身上步;10、弓步前推,正東方向;

四、左琵琶勢:重心前移跟進半步,右掌手心向上向前擺,左手自然下落,落到跨旁,跟步,重心後移,腳踏實,身體微向右轉,兩手微微一點外開,然後合步合掌成虛步。手正身斜,身體向右45度角,前手指尖與鼻尖同高,兩腳重心前四後六;1、擺手跟步,兩手交叉擺動,;2、坐腿擺掌;3、虛步合手,是一個合臂掘背的動作;

五、捋擠勢:左腳抬起向左斜前方45度角開步,兩手翻轉,手心相對,右手向右斜前方平抹,再收腳下捋至腹前(下捋時兩手陰陽掌,後手停在腹前,前手和膝蓋一致),出右步搭手(搭手時右手在胸前由下往上劃個弧,左手在胸口劃個小圈,兩手上下相合),弓步前擠(弓步出腳腳跟先落地,再過度到前腳掌,依次再曲膝弓腿);稍微後坐重心,腳尖微揚起一點。兩手微微拉開,弓腿右前平抹掌(左手經右手上向斜前方平抹出去),弓腿,收腳的同時向下捋,捋到腹前,轉腰上步搭手(兩手心相搭,右手手指搭在左手掌跟部位),向前弓步擠掌;後坐翹腳,拉開,弓腿抹掌,下捋,上步,搭手,前擠。(左右斜前方45度上步)(收腳捋,上步搭手,弓步時前擠)1、活步穿掌,穿掌移腳活步,轉向東北;2、弓腿抹掌,方向東南;3、收腳後捋,兩手由前向後捋回來,捋到身前,收腳提住,捋的時候重心偏後;4、上步搭手,鏇臂搭手出腳,合在胸前;5、弓步前擠,從後向前擠出去,棚圓兩手,東南方向,斜向45度;擠,就是擠靠,用前臂把對方擠壓出去,擠時重心偏前;6、扣腳穿掌,手劃一個小弧;7、弓腿抹掌;8、收腳捋手;9、上步搭手;10、弓步前擠,方向東北45度;11、扣腳穿掌;12、弓腿抹掌;13、收腳捋手;14、上步搭手;15、弓腿前擠,與第一個捋擠勢方向相同;出腳和搭手一致,弓腿和前擠一致,扣腳和穿掌一致,弓腿和抹掌一致,兩個手都向前伸,不要分開;收腳轉腰的後捋一致,不要低頭,

六、左搬攔錘:重心後坐,右手向下劃弧,左手向上分(兩手立圓劃弧),重心前移,右手向下壓掌,左手握拳向外搬拳(直線前劈),腳跟落地,落地後外擺,拳向左劃弧收到腰間(左手拳向左鏇轉,向外劃,曲肘落於腰間,拳心向上),右掌向前立掌攔出(右手手心向前帶),掌心向著左側,腳跟著地,弓腿踏實的同時,立拳衝出,拳眼向上,右手掌附在左小臂內側。(收腳握拳,搬拳出腳)1、撇腳轉腰分手;2、收腳擺手握拳,拳心掌心都向下,右掌與肩同高,左手擺在肋前;3、擺腳上步,翻臂搬拳;4、擺手收腳;5、上步攔掌;6、弓步打拳;

七、左繃捋擠按:後坐重心,左腳尖上揚,左手的拳鬆開變掌,兩手微分開之後,收腳抱球,抱於體側,弓步前捧,手臂捧圓,力達手臂外側(捧時由下往上,直線上捧),右手下分置於胯旁,身體向左前鏇轉伸臂,後坐回捋,斜後方向45度角兩手打開(右手手心向外,左手手心向內),(下捋時右腿膝蓋和腳尖垂直成一條線,髖關節應當圓襠、松胯),轉腰相合(重心仍在後腿),弓步前擠(與肩同高),右手從左手上分展,後坐(含胸收腹,後坐時微微用點腰,方向微向右,手落到腰胯旁時腳尖落平),落到腹前,前腳尖揚起,再弓步雙按,高度與肩同高,沉肩墜肘。1、坐腿撇腳分手;2、抱手收腳;3、向前上步;4、弓步捧手;5、轉腰擺手,兩手送向前方,手心斜相對;6、坐腿轉腰後捋;7、轉身搭手,轉向正東;8、弓步前擠,兩臂棚圓,左手貼在右腕內側;9、分手坐腿,後引;10、弓步前按;

第一段要點:弓步的前後距離是自己腳掌的三倍距離,腳尖和膝蓋成垂直線,後腳自然伸直,重心壓在前腿上,後腳45度左右角,後腳落地踩實;弓步分順弓步和凹弓步;順弓步左手和左腳都在前方為順弓步,要求兩腳的間距大約在10 -20公分;凹弓步兩腳間的距離大約在20-30公分左右,兩腳間的橫向距離稍寬於自己的兩拳,可使動作支撐八面,立身中正;

第一段的七個動作是著重了身型、身法、步型、步法、手型、手法的基本訓練,它體現了楊氏太極拳大架的平穩、中正、柔和、連貫、舒展的技術風格,在技術風格上同簡化太極拳一致。手既是柔和的,又是飽滿的舒展的,太極拳的用力要求柔而不軟,舒展而不僵硬。48式太極拳更突出了鍛練的均衡性和全面性。

捋的練法:一個手拿手牽引,另一手鏇臂往裡裹帶,有點打側移弧線,再前擠。

第二段:

八、斜身靠:移重心扣左腳,向右轉身,擺掌(兩手向兩側劃弧),這時身向正南,兩手向斜前方撐開,收右腳兩手十字交叉,手心向內,右手在外,出右步握拳弓步斜靠(兩手翻轉向下),西北30度出腳,弓步時兩臂外鏇撐開,右手在太陽穴的外面(拳眼斜向下),左手在左胯旁手心向下,1、轉身分手,向右轉身;2、收腳合抱,兩手成斜十字交叉;3、轉身出腳握拳,西北方向30度出腳,兩手由拳變掌,;4、弓步撐靠,撐臂斜靠,頭轉看左前方;實際運用中是用肩和大臂向斜前方去擠靠,步型為弓步,斜後方的弓步擠靠,頭向左轉,不要扭胯做成橫弓步或側弓步;

九、肘底錘:扣腳,變掌,右手心向上,鏇臂抱球(右手有一個鏇腕轉換,左手向外劃弧向內收腳抄抱),收腳,擺步(錯開上步)分掌,跟步,繼續左轉,擺臂右手心向上,左手落到胯旁後,右手握拳左手向外(鏇轉)劈掌,右拳放在肘下。1、坐腿轉身擺掌;2、坐腿抱手收腳;3、擺腳上步,左腳再轉身,擺腳上步落回原地,腳尖外擺,腳跟下落,棚手,手棚架翻落,用來拔開對方;4、跟步攔掌,右腳跟步身體轉向正東;5、坐腿穿掌,穿左手;6、虛步劈掌,右手握拳,左手劈掌,方向正東,左手側掌劈對方,右手攔擋以後去抓對方往回一拉;本勢動作步法要做一個轉向擺腳上步,跟步再移動前腳,

十、倒轉肱:轉體撤手,兩手心向上,退步(左腳落在右腳直線位置),虛步推掌,右手向斜後方45度打開);提腳,捲曲手臂(收腳曲肘翻掌同步),後退,兩手推,左手前推,右手後撤,拉開,兩手手心向上;第4個左手前推,右手收到腰旁(正東方向),

動作要求:舒展要並不鬆散。舒展中講究飽滿,圓撐、渾厚。1、卷腰撤手翻掌;2、卷肱收手退步;3、虛步前推;4、撤手翻掌;5、卷肱退步;6、虛步前推,東南;7、撤手;8、退步;9、推掌, 10、撤手;11、退步;12、推掌,西南;前三個楊氏的倒卷肱,第四個為孫氏的倒卷肱。

十一、轉身推掌:右腳支撐重心,左腳提起向支撐腳的斜後方撤步,右手心向上向東南角托,扣右腳轉身180度,曲肘經耳側向西北方向摟手推掌,跟步,右腳前掌著地腳跟提起;落重心,向西北角托掌轉身,再向東南角摟膝推掌;重心後移,右腳微內扣,向西南角托掌,向東北角推掌;向後踩實重心,左腳扣轉,西南角摟推。(西北、東南、東北、西南)1、撤腳轉身擺掌,在右腳的腳跟後側點地;2、上步曲臂收掌;3、丁步摟推,斜後方45度;4、捻腳轉身擺掌,前腳乘勢扭直,前腳以腳跟為軸扣腳尖,後腳以腳掌為軸轉動腳跟,身體左後轉,轉向西北;5、上步曲臂收掌;6、摟手推掌收腳丁步,與第一個丁步推掌成對稱的180度;7、扣腳擺掌;8、收掌上步;9、摟手推掌丁步,與第二個斜角成90度;10、坐腿捻腳轉身擺掌;11、收掌曲臂上步;12、丁步摟手前推,與第三個斜角成180度;注意腳在碾轉時,一個腳以腳掌為軸,一個腳用腳跟為軸。收腳以後腳前掌點在支撐腳的內側或腳後側,兩腳前後左右要有一拳的距離。轉動的方向奔向四個斜角,吸收了孫氏太極拳活步的練法,活步即為逢上必跟,逢退必收,步子進退相隨。

十二、右琵琶勢:左腳向斜後方撤步,右手前伸,虛步合掌(右手沉肩垂肘回帶,兩手心相合),左手合在右肘的前下方。1、轉身退步;2、坐腿;3、合手虛步;方向正西

十三、摟膝栽捶:收腳向下捋手,捋到腹前,翻掌向外捧臂,左手搭在右手腕部,向右轉,跟步托掌,提起右腳跟,上步握拳從耳側向斜下栽捶打出,力達拳面,右手摟膝,1、收腳點地、後捋;2、上步搭手;3、弓腿平雲收腳點地;4、轉腰擺掌,立圓擺動;5、握拳上步;6、弓腿摟手栽拳,上體略向前傾,方向轉向正西;栽拳拳由上向下擊打,力點在拳面好像栽花一樣,我們現在是向斜下方,所以上體略向前傾。還是要眼看前下方。

第三段:

十四、白蛇吐信:重心後移,扣腳轉身,左手拳不動,右手翻轉,擺腳轉身歇步推掌,右掌向前推,左手收在腹前;第二個左手收到耳側,上步左推掌;1、坐腿扣腳提拳;2、轉身擺腳擺掌;3、活步、歇步前推掌;4、撤手翻掌;5、上步卷肱曲臂; 6、歇步推掌;坐腿轉腰扣腳,重心移過去,繼續轉動,撇腳繼續轉腰成歇步下蹲,上步轉腰歇步推掌,轉身的時候要立腰,縱軸轉動,不要做成翻腰,失去太極拳的中正,變成了翻腰扭動,

歇步:是兩腿前後交疊,上體向側轉,交叉,坐在接近後腿的腳跟上,前腳橫,後腳跟提起,後腿的膝蓋停在前腿的膝窩的外側,曲膝下蹲臀部落在後腳跟附近,身體要保持正直,故名思意坐下來歇一歇,姿勢略低,屁股接近於後腳跟,不必完全坐在後腳跟上,好像兩腿交叉坐下來休息一樣

十五、拍腳伏虎:起身上步,(左手手心向下下採到左後方)右手上舉,提右腿拍腳(正前方,腿由曲到伸,不能做成直擺腿,拍完控住曲膝),向左斜前方落腳腳掌著地成蓋步,兩手微向左擺(收腳時兩手手心向下向右擺),再橫向開步,在體前劃弧摟擺過來,雙手握拳微微轉體成伏虎勢,右手在左肋前,拳心向下,左手在左額前,拳心向外,身體朝向東偏北方向;重心後坐扣腳擺掌,抹掌重心移回來,再上步舉臂拍腳,蓋步落腳,兩手橫向出步先擺再握拳伏虎,胸向東南,拳心一個向下一個向外;1、上步掄臂;2、拍腳;3、蓋步擺掌;4、上步落手;5、弓步貫拳;弓步方向背向起勢方向,方向北;6、坐腿扣腳穿掌;7、掄臂收腳上步;8、掄臂拍腳;9、左拍腳;10、蓋跳步擺掌;11、落腳落掌;12、弓步貫拳;方向南

上步掄臂,手臂略高於頭,不要伸直,向正前方掄臂拍腳,拍完後收住小腿,向側方帶點緩衝的側跳;

伏虎式,上打額角下打肋骨,上下分開的貫拳。弓步的方向要背向起勢的方向,和左右的軸線成90度,再做一個掄臂,轉向軸線的方向,

掄臂拍腳,掄臂動作好像向前掄擺,但是不要向長拳一樣做的手臂掄直,微帶弧形,要顯得柔和自然;拍腳,腳面蹦平用手去擊拍腳面,腿是直擺性手法

蓋步:一腳支撐,另一腳從一腳前邊邁向另外一側,做蓋步時有一個緩衝的騰空的跳躍,在蓋步的腳將落未落時,另外一隻腳提起來後收,有一點小的緩衝的彈性的跳躍,蓋步以後腳前掌著地,不要做成上步落地,也不要有意的縱跳,失去太極拳的特點。本勢動作是抬腳蓋步,落腳貫拳,

十六、左撇身錘:重心後移,兩手變掌翻轉,右手心向上,左手心向下,弓步抹掌,左手經上抹出,重心再前移,收左腳左手握拳右手掌附在左小臂上,上步斜前方(東北角30-45度)撇身打錘,力達拳面(用拳背撇打對方的面部);1、坐腿扣腳穿掌;2、弓步分手;3、收腳握拳合手;4、上步舉拳;5、弓步撇拳;斜前方45度撇打,高與頭齊,劈頭蓋臉往下撇砸,力點在拳背,

十七、穿拳下勢:重心後坐,繼續撇腳,右手向下,左手繼續向上,收腳,兩手交叉握拳,右手在內左手在外,兩手拳心向自己的面部,出腿仆步向下穿拳,向前弓腿挑拳,兩手都是拳眼向上,上手高度比頭略高,仆步:仆步時不能走成水平線,右腳腳尖落在左腳跟位置,

1、撇腳轉腰分手;2、收腳握拳;3、出腳上穿拳;4、仆步右穿拳;兩手掄擺,收腳,握拳,一手在上一手在下,兩手拳心都向內,然後側開步上穿拳,轉身仆步,向前穿拳,轉掌從內側向上穿,穿出去以後兩手撐開,

仆步:一腿曲膝全蹲,一腿向側方伸直,兩腳全腳掌著地,身體可以略前俯,但是要哈腰頂頭,不可抬臀彎腰低頭,也不可腳跟著地腳尖翹起,或是腳尖著地腳跟翹起,掀腳拔跟都不對,

穿拳:手沿著另外一隻手伸出去,或側面伸出去,或順著腿伸出去,或順著外側伸出去,甚至沿著身體伸出去,穿是指一種由曲而伸,順著身體的另外一部分伸展出去,穿拳是一種手法,並不代表明確的攻防意義,而是指一種動作的轉換。

十八、獨立撐掌:起身向上穿掌(前腳向外撇),翻架,金雞獨立,左手先穿再架,右手指尖向左側向下按,按在胯前;斜前落腳微轉身,鏇臂向上穿掌,右掌撐架(掌心向外),左手下按(掌心向下),1、弓腿挑拳;2、穿掌收腳;3、獨立撐掌;4、落腳穿掌;5、提腳穿掌;6、獨立撐掌;一手向上撐架,一手向下撐按,兩手對稱,攻防含義上手架,下手壓,身體保持中正;

獨立步:一腿曲膝高提,另一腿支撐站穩,身體要自然正直,大腿高於水平,腳尖自然下垂

撐:是一種動作,而不是攻防的技法,指兩個手對稱的左右、上下對稱的拉開,手心向外,兩手對稱用力上下撐開,對拔拉長,從技法來講是架壓。

十九、右單鞭: 重心下沉向後撤步,左掌向前穿,右手翻向上捋回來,向前捧出,收回來轉身扣腳前按,收腳,變勾手,拉開,翻掌,變單鞭,(掌心斜向前,五指上挑,舒掌坐腕,左手高度同額頭)。1、退步探掌;2、坐腿後捋;3、鏇臂搭手;4、弓步轉腰平雲;5、坐腿轉腰後雲;6、鏇掌平雲;7、轉腰按掌;8、勾手收腳;9、轉身上步;10、弓腿前按;

平云:吸取了吳氏太極拳特點,搭手,手心向上,後邊的手手心向下,平雲擺一個弧,隨著坐腿轉腰,卷掌,再翻掌轉向一推,勾平提腳轉身上步。

第四段:

二十、右雲手:重心左移(扣腳落手,右雲手收左腳),勾手鬆開變掌,扣腳向左轉體,右手從腹前劃弧收到左肋旁,緊接著向上,左手下落,並步時翻掌,向右雲手並步,開步,兩腳平行,收腳時兩腳距離10-20公分;向右雲,並步,開步左雲,並步右雲,用腰帶動手臂鏇轉,眼神跟著手運轉的方向,兩手要撐圓,下手不過腹,上手高不過眼,保持腋下的虛空,(雲手時上指尖高度不過眼,手指在水平線上,指尖上挑,五個手指舒指捧掌,下采時小拇指領勁,依次到無名指、中指、食指、大拇指,上挑拇指領勁,上挑時肘關節不能平,應斜向下45度,拇指垂直中軸線,下手手心斜向下,雲手時以腰為軸,擺至外側時大約接近180度,出腳收腳要掌握輕起輕落,輕靈需要沉穩,邁步如貓形,)1、坐腿轉腰擺掌松勾;2、坐腿轉腰右雲;3、翻掌並步;4、轉腰左雲;5、翻手出腳開步;6、轉身右雲;7、翻掌收腳;8、左雲;9、翻掌開步;10、右雲;11、並 步翻掌;雲手時高不過頭,低不過襠;

二一、右左分鬃:右腳跟提起,收腳抱手,出步,弓腿分手,手心斜向上,左手落在胯旁,通過蹬腿轉腰,把力量節節貫穿到手臂的外側;後坐擺腳,收腳抱手,邊轉體邊兩手相抱,弓步分手;方向正西(手心斜向上,指尖同眼眉高)。1、左轉腰抱手提腳;2、轉身上步;3、弓步分手;4、撇腳轉腰;5、抱手收腳;6、上步;7、弓步分手;

二二、高探馬:跟步,翻掌,眼看右手,虛步前推,一手收到腹前,手心向上,另一手向前推出(手指高度同眼眉);1、跟步翻掌;2、坐腿曲臂;3、虛步推掌;

二三、右蹬腳:左手前伸,右手微回收,左斜前方出步(活步30度),弓步抹掌,分開兩手(兩手一上下交錯相疊合抱於胸前),提腿合手,分手分腳;腳尖勾緊(蹬腿方向西南、西北30度,蹬腿要求立身中正,腳的高度不低於水平線,出腿時重心先上起再蹬腳,抱的時候先右轉,兩手左右分開,手膝相對,後手高於前手,);1、轉腰帶手,做一個平圓交叉兩手;2、穿掌上步;3、弓腿分手,立圓交叉;4、收腳抱手;5、提腿分蹬腳;

二四、雙峰貫耳:收腿鏇臂,落手出步,從腰間握拳劃弧向前上步成弓步,雙貫拳(拳眼斜向下,寬度同頭寬,目視前方,自然含胸收腹,沉肩墜肘) 1、收腳並手;2、落腳收手;3、握拳前貫;

二五、左蹬腳:後坐微翹腳,踏實分掌,抱手,左蹬腳;1、撇腳轉腰分手;2、抱手收腳;3、分手左蹬腳;

二六、掩手撩拳:收腿落地,兩手右手變拳,出步,手從胸前落到右腰間,拳背貼手心,上步撩拳,右手拳發力向前撩拔出去(正西方撩拳,力達拳背),左手劃弧握拳收到左邊腰間拳心向上;1、掩手落腳,掩手,兩手在頭前相合,把自己遮掩起來;落腳,合手,右手變拳;2、上步落拳,出腳,兩拳落於右腰間;3、弓步撩拳;轉腰蹬腿撩拳,撩拳的方向正西,弓步的方向和出腳的方向一樣,左前方30度,最多不超過45度,

撩:像鐘擺一樣,由下向前向上叫撩。在本勢動作,臂由下向前向上擺動,用拳背去擊打對方的小腹,也可以採取一點發力的快速的抖彈練法,也可以柔和的撩拳。

二七、海底針:跟步提手,左手向前伸擺,虛步插掌,右手提起立掌心向自己的耳側,向下虛步插掌,指尖斜向下,左手從膝外劃弧摟過,重心在後腿,前腳虛點,不弓腰低頭,眼看斜下方,1、跟步;2、坐腿提手到肩上;3、摟膝插掌虛步;,

二八、閃通臂:起身提手,弓步架推,右手向上架,左手順弓步向前推,後胯下沉,上手架圓,後腳踏實;1、提手收腳;2、上步翻掌;3、弓步推掌

第五段:

二九、右左分腳:移重心向右後坐扣腳右手向下落掌(兩手左右劃弧向兩側打開),移重心回來兩手在體前交叉,收腳抱手(在胸前),提腿分掌(中軸線偏右15公分左右),斜前方向45度;收腳翻掌落步穿掌,打開分手,提腿分腳(中軸線偏左),腳面崩平(力達腳尖),兩手手心向外撐展;1、轉身分手扣腳;2、兩手下落合抱收腳;3、分腳收手,對稱的分腳;4、落腳穿掌;5、弓腿分手;6、收腳合抱,立圓抱;7、分腳分手;對稱30度角;

三十、摟膝拗步:收腳點地合手托掌(左手在眼前劃弧),右手手心向上托,左手按在肋前,上步摟膝曲肘前按;後坐移重心撇腳,點地托掌,上步落腳跟弓步摟推;1、收腳擺掌;2、收掌出腳;3、弓步摟推;4、轉腰撇腳;5、擺手收腳;6、曲臂收手出腳上步;7、弓步摟手推掌;

三一、上步擒打:後坐翻掌平抹(左手內裹翻轉,手心向上,右手手心向下向右左前方抹),左手翻轉手心向上,右手提到腹前,上步,左手前伸,右手收到腰間,兩手翻轉握拳,弓步進錘,右手經左手上打出,好像左手擒抓,右手擊打,左手停在右手的手腕下;1、撇腳穿手,向外劃弧平抹,左手收到胸前,右手抹到體側;2、弓腿抹掌;3、上步擒打;4、弓步打拳;

三二、如封似閉:跟步,向後坐踏實,前腳提起,兩手翻掌(兩手心向身體回帶,再分開下按),左手從下穿出,平行向下落到腹前,上步雙推,(按時從下往上劃弧,再由下往上掀按) 1、跟步翻掌;2、坐腿引手上步;3、弓步推按;

三三、左雲手:向右轉體,向右擺掌,右手心向外,左手心向內,扣腳,右手下落,左手向上,跟步左雲,開步右雲,跟步左雲,腳尖微內扣,身體胸向調轉到東南方向斜30度左右,(擺手時跟腳,出腿采右手,收右腳采左手) 1、坐腿轉腰扣腳右雲;2、轉腰左雲;3、翻掌收步;4、右雲;5、出腳翻掌;6、左雲;7、收腳;8、右雲;9、翻掌出腳;10、左雲;11、扣腳並步;腳尖轉向東南,然後向西北退步,手伸向東南,斜方向的弓步;

三四、右撇身錘:扣腳翻掌(右腳內扣在左腳腳弓位置),兩手心相對,鏇轉向前抹,向斜後方撤步,掌向前伸,腳向後撤,收腳握拳,出步撇拳(用手臂翻撇的勁向外撇出,拳的高度同眉高,左手附在右手前臂的內側),東南方向,1、退步探掌,方向轉向斜前方;2、坐腿分手;3、收腳握拳合手;4、舉拳上步;5、弓步撇拳,東南方向,撇打對方的頭;

三五、左右穿梭:後坐(兩手變掌)翹腳前抹,斜前方抹掌(左手胸前劃個小弧,抹掌上手走平圓,下手走立圓),收掌下捋,上步前捧,右手收到肋前,跟步繼續向上前托,弓步架推(左手手指與鼻高,虎口與胸同高);後坐,上手翻轉下落,右手向前平圓抹掌,弓步前抹,捋回來上步前捧,跟步鏇托繼續轉腰帶臂,弓步架推;1、扣腳穿掌;2、弓腿抹掌;3、捋手收腳;4、上步搭手;5、弓腿平雲跟步;6、坐腿後雲轉腰;7、上步翻掌;8、弓步架推掌;9、扣腳穿掌;10、弓腿抹掌;11、捋手收腳;12、上步搭手;13、弓腿平雲跟步;14、落腿轉腰後雲;15、上步翻掌;16、弓步架推掌;

三六、退步穿掌:後坐(翹腳),前腳尖揚起,右手翻掌下落,左手自然劃弧向左帶,重心移到右腿,右手翻掌,向後退步弓步插掌(兩腳間距10-20公分,穿掌和落腳同步),左手向前出掌,指尖向前手心向上,右手手背貼在左肘的下方。分腳力達腳尖,蹬腳力達腳跟;蹬腳抻拉大腿後群的肌肉和韌帶,分腳抻拉大腿前群的肌肉和韌帶。1、坐腿擺掌;2、收腳翻壓掌;3、退步穿掌,從手的內側穿出去,前腳順勢扭直;攻防含義叫做鎖喉,用掌指去戳他的喉嚨,腳向後撤,手向前伸,叫做戳喉。

擒打:擒打的動作是在攔打的基礎上抓住對方,然後在打拳;

第六段:

三七、退步壓掌:重心後移(曲蹲後坐扣腳,摟膝,左手從上往下翻轉,直線壓在膝蓋前,手心向下,指尖向右,右手指尖向下,指尖向前,上身的傾斜度大約45度),左手繼續向上托,同時向右後扣轉,轉至身體朝向正西方向,虛步雙手在身體的前和右側按掌,兩手一橫一縱交錯,縱橫按掌,前腳腳尖點地,壓掌為虛步,掌橫向下壓;1、坐腿扣腳轉身舉手;2、轉身扣腳虛步下壓;向下橫掌壓,前腳虛點地面,上體前俯,保持舒展,眼看前邊的橫掌,腰脊椎不要歪扭,

三八、獨立托掌:提膝托掌,右手心向上,左手心向外撐(右手手心向上由下往上托,提膝上托,手和膝相對,左手往外撐) 1、提腿撐掌前托;向前立掌托,側橫撐

三九、馬步靠:落腳向外翻掌(左前方西南方向30度落腳,成蓋步),右手心向上,左手心向下,向右後帶,轉身,擺臂,上步握拳馬步靠,左手握拳拳心向自己大腿內側,右手向前跟掌(右手在左臂上側),馬步重心偏前,1、落腳,擺手;2、提腳擺手;3、出腳握拳馬步擠靠;落腳一踩擺手提落步,然後身子往下一走,撞,力點在肩膀,後手推助著發力,半馬步靠,兩腳平行向前叫馬步,半面向左轉或向右轉,腳尖轉90度,兩腳成丁步叫半馬步,重心仍然騎在兩腿之間,重心微微往後一縮,以左肩和上臂去衝撞,力量要發源於腿和腰,就像用鐵杴向深處撅土,要曲腿落胯,用腰和腿的力量穩穩地支撐著身體,在此處有一個小的暗力,發力以後的方向向西偏南45度,不要做成側靠,而是要向著西南方靠,

四十、轉身大捋:後坐擺腳,分掌(左手前送,拳變掌),跟步並步(兩手在胸前劃一個小弧,腳前掌著地,坐實後上起,上托),托掌右手心向上左手心向外(左手往外撐,),隨之繼續轉體帶(移重心到左腿,)轉體以腳掌為軸擰轉腳跟右腳跟碾轉,提腳向斜後方30度角方向撤步左腳撤步腳前掌著地,兩手握拳鏇臂,兩手心外鏇抓起來向上捋下來握拳鏇臂,壓制對方叫滾肘,步型為側弓步,左手在腰間,右手在腹前,步法為橫襠步,重心在左,兩髖向前打開,腳掌著地,最後蹬腳跟。1、轉腰鏇臂;2、並步接手;3、捻腳轉身退步大捋; 4、滾肘掘臂;大捋推手講究的是四寓推手,叫做采列肘靠,采是向下,列是橫的向橫的扭轉,肘是用前臂去壓制對方;靠用身體的肩肘去衝撞;轉腰撇腳並步轉向起勢的方向,兩個手叫接手,左手擒住他的手腕,右手托著他的肘關節,轉向捋,鏇轉,拉動對方圍繞著你鏇轉,並步接肘捻腳轉身,兩個手拉住對方的胳膊,順著他的勢牽引走,再退步再牽引,這叫鏇轉大捋,接手方向向南,捻腳退步向西北;手伸向東南再向左轉,轉到一半的時候右拳下壓;從正南開始捻腳轉身退向西北,手伸向東南,重心左移右腿蹬直右腳跟外展,成側弓步手繼續捋,然後握拳滾壓住對方成一個側弓步,側弓步的方向是西北東南斜向,滾肘的方向拳豎在身前指向東北,

四一、撩掌下勢:擰身鏇轉穿拳,(跟步)撩掌(打對方的襠部),從下往上翻轉變勾手,變掌跟步立掌,變掌,丁步勾手,仆步向前穿掌,左手經體前向下沿著大腿內側向前弓步挑掌,1、轉身鏇臂;2、迴轉身擺掌;3、丁步前撩掌;4、轉腰擺手提勾;5、提腳開步;6、仆步穿掌;

手由下向前為撩,轉向撇腳鏇臂再轉回去,奔向西北角丁步撩掌,這個動作吸收了形意拳的動作,所以做時要轉腰鏇臂,動作剛柔結合,

四二、上步七星:起身,虛步,架拳,右手心向外左手心向內(兩手拳背交叉相疊,與喉嚨同高,兩腿重心三七開),1、弓腿舉時起身;2、上步架拳;身體向勺把前邊象一個斗,武術的用法講究頭肩肘手肩胯膝足七拳處處可用,

四三、獨立挎虎:向後撤步(右手手心向下,左手手心向右,上下交錯一起一落,轉腰,右手從右往前劃弧,收腳成丁步,兩掌指尖相對),擺臂向右轉,虛步壓掌,兩手背相貼在身體的左側,提腿挑掌,右手挑,左手捏勾手拉起(左手用勾手上提,右手挑掌,成立掌),眼睛看西南方向,左腿腳尖向西北方向(30度角),從里合腿演變而來,鞋底向內與擊拍的手上下相呼應,1、退步;2、坐腿擺手;3、收腳轉腰擺手;4、起腿挑掌;向前舉腿挑掌轉身勾手,跨虎步也叫里合腿,內擺轉身跨虎接外擺,

四四、轉身擺蓮:腳掌落地(腳前掌為軸向右扣腳),雙腳以腳前掌為軸擰轉,同時翻手擺掌,轉體270度,右手心自左腋下穿(左手心向上,右手從左腋下穿擺),虛步擺掌,虛步時胸向西南,擺蓮拍腳,轉成面向正南,擺腳時兩手依次拍打腳面(腳從左到右,手從右往左,出腿時吸氣,擺腳要雙響,擺完後要控住),1、開手落腳;2、穿手轉身;3、轉腰擺掌;4、轉蓮拍腳;合胯扣腳落,開手穿掌轉身,好像八卦一樣腋掌穿,擺到身體的右側,右擺腿打一個扇面,叫雙擺腿,向右側落腳握拳彎弓射虎,

四五、彎弓射虎:向西北方向落腳,握拳弓步雙撞錘(右手在頭的上方),不急著落腳,邊落腳邊下捋,正西落腳,拳正西偏南,一高一低雙沖拳,拳眼斜向下,手臂內鏇成為反衝拳,上對額角下對胸,1、落腳;2、弓腿擺手;3、反衝拳;兩個拳一塊打叫雙沖拳,彎弓射虎是反手雙沖,擺去過握拳收回來一塊雙拳齊打

四六、右搬攔捶:後坐扣腳,右手向前伸,收腳,曲臂回來握拳,搬拳翻壓,上步攔掌,右手收到腰間變拳,弓步進錘,1、扣腳穿手;2、分手握拳收腳;3、擺步翻拳;4、轉腰擺手收腳; 5、上步攔掌;6、弓步打拳;

四七、右繃捋擠按:後坐翹腳,兩手打開收腳抱手,弓步前捧,前伸,兩手翻轉手心相對,後坐下捋,捋到斜後方,轉身搭手弓步前擠,穿掌,兩手分展開,後坐收手,落到腹前,弓步雙按,1、轉腰撇腳收手;2、抱手收腳;3、上步;4、弓步棚手;5、擺臂送手;6、坐腿後捋;7、轉腰搭手;8、弓腿前擠;9、坐腿後引;10、弓腿推按

四八、十字手:扣腳擺腳,兩手拉開,再內扣左腳尖,兩手微下落,腹前交叉,起身,到胸前分手下落,向左分手,向左合抱,收左腳合抱成斜十字,1、坐腿扣腳;2、轉腰撇腳分手;3、扣腳落手;4、開立步抱手;向左轉身分手,向右落手合抱,

收勢:收左腳並步還原。1、翻手;2、垂手;3、並步還原

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