為什麼別人總是看起來悠閒,工作卻遠比你出色?i

2019-02-17 10:02:23

最佳工作狀態需要專注和能量,但連續8小時保持精力集中太難了。

怎樣才能獲取足夠能量來完成工作?如何在最佳的狀態去做最具挑戰性的工作?還有,如何熬過那陣困勁兒?

要求自己一整天都保持狀態是不現實的!

那該咋辦呢?別擔心,下面向你介紹保持精力充沛的最佳方法。

1

了解自己的注意力曲線

注意力、意志力就象力量一樣,是可以衡量、有限度、可以鍛鍊的,了解自己的注意力臨界點,保持適合的節奏,定期休息,可以讓你生活工作中發揮最好的效果。

推薦番茄工作法:工作25分鐘,休息5分鐘。

從早上一起床,你做的每一件事都要消耗精力,學會利用定期休息和小睡來補充精力。

了解自己每天節奏曲線,努力在精力最充沛的時間裡完成最重要的事。

2

堅持每天運動和定期鍛鍊

你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關係,30歲之後,儘量堅持每天運動或每周的固定運動。任何形式的身體運動都能暫時提升你的清醒度和精力。簡單運動10分鐘,你的精力和注意力都會大大提高。

大多數的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成,沒有一個好的身體,什麼都是水中月。

3

冥想

賈伯斯就是這種方法的忠實信徒。管理1650億美元的對沖基金Bridgewater創始人、CEO Ray Dalio說他覺得自己像“戰鬥中的忍者”。他們的秘訣是什麼?冥想。

白天時,正念冥想是恢復狀態的絕佳方法。研究表明,即使短短几分鐘的冥想也能為疲勞的大腦緩解壓力,提升集中力和注意力這種鍛鍊令人放鬆,能幫助人們釋放緊張情緒,避免其繼續蠶食能量。儘管深呼吸聽上去很初級,但是5到7次腹式呼吸能讓我們獲取大量氧氣,顯著提升狀態。

4

別依賴咖啡

一杯咖啡,往往能讓人感到午間的睏乏被驅散了。但其實這並不能為你提供更多能量,而僅僅是通過阻斷髮送疲倦信號的化學物質,掩蓋了缺少能量對你造成的影響而已。

也許在短時間內可以奏效,但咖啡因和任何其他藥物一樣,效果很快會減弱。你越是依賴它,從中獲取的好處就越少,於是為了達到正常水平,你需要攝入的就越多。偶爾使用咖啡因提神,並且要有策略,比如在每月重要會議之前,或是某天睡得非常不好之後。千萬不要養成3點鐘準時去喝咖啡的習慣。

5

聽聽音樂

音樂是恢復精力或平靜心情的好辦法。正如鍛鍊時能從音樂中獲得能量一樣,

每個人合適的音樂不一樣:他可能聽到快節奏的音樂就會能量滿滿,而她則喜歡用舒緩的音樂清理雜念、集中精力。

6

關閉電子設備

使用電腦或手機熬夜工作,將直接損害第二天的能量水平。這是因為電子設備螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,而向大腦發出“該睡覺了”這一信號的就是褪黑素。

切記,睡前一到兩小時內不要使用智慧型手機和平板電腦,沒什麼比在床上玩手機更糟糕的了。

7

培養早起早睡的習慣

睡眠是對身體最好的充電,在正常情況一個高質量的睡眠可以讓你精力充沛。

除了極少數人需要4或10個小時的睡眠,大多數人每天最好要保持7-8小時的睡眠,不要少於6小時,長時間的晚睡和睡眠不足都會產生積累效應。
除了吃飯和呼吸,睡眠是我們生活中恢復精力最重要的來源

身體能量是生活動力的基本來源。
身體能量來自氧和葡萄糖的互動作用。
身體能量的兩個最重要的調節器是呼吸和飲食。
每天吃5~6頓低熱量、高營養的飯確保葡萄糖和基本營養物的穩定再供給。
每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。
大多數人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉。
早睡早起有助於最佳化效能。
在增強身體承受力、教人們如何更有效地恢複方面,間歇訓練比非周期性訓練更有效。
為了保持全方位投入,我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。

如果你沒有睡眠問題那很好,繼續保持,如果你有睡眠問題,提早重視,一定要花些時間、精力和錢去解決睡眠問題。

8

控制飲食

你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康,你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。

控制飲食就是控制你的健康和精力,在能力和條件許可的條件下,多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品,紅肉,多吃蔬菜。零食可以多吃些堅果。

9

平衡不同層面的需求

不要過於極端,在某方面失控。精力分為四個層面:身體的、情感的、思想的和精神的 ,在不同層面中對面對當前的問題,多平衡、多補充,另讓自己在某方面失控

學習對有效的面對壓力,了解自己的極限,經常調解。

10

尋找自己的目標和人生意義

大家都處於從小被洗腦的過程,很多人連自己的喜好和夢想都不明白,努力去尋找它,有目標才有方向,也讓你更有動力。

來源:哈佛商業評論/知乎

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