筋長一寸,壽延十年?7組拉筋動作,消除全身酸痛

2018-08-03 00:19:35

尋醫問藥 2018-08-05 18:01:01

人們一旦上了年紀,腰酸背痛的毛病就會不請自到,所以不少中老年人開始注重養生。經常聽到人們提到“筋長一寸,壽延十年”的說法,其實這種觀點是有些誇張的,因為影響壽命的因素是非常多的。但是,大家如果想健康長壽的話,身體鍛鍊是必不可少的,下面跟我學一學7組拉筋動作吧,幫你消除全身酸痛,促進你更加健康長壽。

不少夥伴聽過“筋長一寸,壽延十年”,這當然說得太誇張,影響活多久的因素太多了。比如基因啊、飲食啊、運動啊、心態啊、運氣啊。“拉筋”只能算其中一條。不過,也別小瞧了拉筋。因為——拉伸運動好處多啊!雖然不敢說延年益壽,但對身體益處不少。拉筋能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛,喔~ 老妹兒就深受這些酸痛困擾。拉伸能讓鍛鍊更高效,事半功倍。發生意外摔倒等情況時,好的柔韌性和靈活的反應,能保護我們不輕易受傷。

拉伸前注意這些

拉到什麼程度比較好?就是拉到感覺肌肉在舒張,且有點酸,但沒到痛的程度。我介紹的動作都比較溫和,適合中老年人,以及平常不太鍛鍊或“筋比較硬”的夥伴,做的時候可以慢慢來,不要勉強。每次拉伸保持 10~15 秒,每個動作重複 2 次,5~10 分鐘就有好處。鍛鍊完或者熱身後再做,效果更好。

7 組拉伸動作,照著模特一起做!

1、頸部拉伸:看上去很簡單?注意一點:這是轉脖子,而是在每個方向,都有一個短暫停頓的拉伸。這比環繞轉動對頸椎的壓力更小,但對於頸部肌肉的放鬆更好。

2、頸肩環繞放鬆:對經常久坐,肩膀活動不那么靈活的夥伴來說,這樣大幅度的繞肩,能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆……說不出的舒坦啊。

3、肩部拉伸:找一條彈力帶,沒有就用毛巾,甩在身後拉住。然後上面的胳膊輕輕上拉,下面的胳膊緩緩下拉,保證拉伸感,保持 5 個深呼吸左右的時長,然後換邊做。如果柔韌性好,可以不要毛巾,直接拉手。要領是,不要快,慢下來,能避免肌肉和關節拉傷。

4、機械舞式肩部強化:身體、後背、手肘全貼在牆上,像機械舞一樣,交替上下轉動手臂。一開始可能覺得別著勁兒,稍微將手肘離開牆面一點。

5、上臂及肩膀肌肉拉伸:將手臂拉向另一側,注意不要按住肘關節。還可以這樣做。抬起手臂,把一側上臂拉向另一側,同樣注意別拉肘關節。

6、背部及大腿內後側肌肉拉伸:坐下,腿分開伸直,緩慢向前伸直雙臂,俯身彎腰。坐下,讓腳掌相對,緩慢伸直併合攏雙手,稍彎腰低頭。

7、大腿前側的肌肉拉伸:側躺下,一隻手向後拉同側的腳,拉伸 2 次後換邊。膝蓋向後拉得越遠,強度越大,注意不要太猛。

任何運動都少不了兩個字:堅持每天抽出點時間拉筋,標準地做完一套拉伸後你一定覺得通體舒暢~覺得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的夥伴趕緊做起來!

以上講了拉筋給身體健康帶來的好處,首先拉筋能幫助人們身心放鬆,尤其是有腰痛,背痛的中老年朋友們,平時不妨試試這7組拉筋動作,大家可以根據自己的身體情況而定,並且注意動作要領。雖然說筋長一寸,壽延十年並非完全正確,但是拉筋只要做對的話,肯定會幫你消除全身酸痛,讓你的身體更加健康靈活。

相關文章
精选文章