腰部力量足夠強大, 核心力量也會增加, 來看看怎么能夠徒手練腰

2018-09-04 12:09:15

說起腰部的訓練,我想很多朋友都不會格外的重視吧。腰部處於我們核心肌肉群,腰部力量足夠強大了以後,我們的核心力量也會增加一部分。那么我們今天就主要來說一下,都有那些練習腰部的動作。

有過臀部訓練基礎的朋友,都知道臀橋是我們臀部訓練中,最為常見的動作之一。其實臀橋不光可以練我們臀部的肌肉,還可能練到我們的腰部肌肉。如果你長時間的習慣並清除的了解了這一動作之後,你可以試著單腿臀橋。也就是將我們另外一隻腿抬起來做臀橋動作。

除了這些,如果你覺得你還可以增加一點訓練的難度,那么你可以試一試負重,如果家裡沒有啞鈴或者槓鈴片,那你可以用重的書,或者是其他一些合適重量的東西,做一做負重臀橋。

2、俯臥飛燕

做完任何運動,都要記得拉伸放鬆,不要做完就躺著休息了,這樣效果不顯著,會讓你的汗水流得沒有成效。現在忙碌的工作節奏,打亂了我們每個人的身體,在這個高強度的工作環境下,鍛鍊身體也就顯得格外的重要,所以請不要把你休息的時候藏起來,拿出來做做動作,在家也能練,那你為什麼還不行動呢?

相關文章 更多類似文章
精选文章