哪些運動不會傷膝關節?這六種運動值得嘗試!

2019-02-20 22:55:53

療金句 NO.194

修改自己就是修改世界,每個人都變改,世界自然會變改。

——養生語錄

膝蓋受傷時,有些人認為暫時不能活動下肢,但是有些人則認為只要不引起受傷部位疼痛,下肢還是可以活動的。人們對於膝蓋受傷能不能活動下肢的看法不同,那么,膝蓋受傷後能鍛鍊下肢嗎?

其實,膝蓋受傷有很多種情況,比如:關節脫位、軟組織受損等。具體情況需要具體分析。根據受傷的類型以及受傷的程度,判斷能否鍛鍊下肢。想要確定自己是否能進行下肢鍛鍊,最好詢問醫生的意見,因為醫生會根據受傷的具體情況做出較為客觀的判斷,並且會給予下肢鍛鍊的方法以及注意事項等。

若是膝關節受過傷的,則不能進行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛鍊。因為這些鍛鍊雖然能鍛鍊下肢,但是屬於負重運動,會加重關節軟骨損傷,引起疼痛。

若是關節受損程度較輕,醫生認為可以鍛鍊下肢,則可以嘗試以下的非負重鍛鍊方法:

1、直腿抬高練習

該方法主要是鍛鍊膝關節周圍肌肉。持仰臥姿勢,用手肘支撐著身體,以維持身體的穩定。然後彎曲左腳,伸直右腳,腳尖向上勾起。接著慢慢的向上抬高腳,使得腳後跟高於平面15厘米左右。保持該姿勢幾秒後慢慢放下。右腳重複該動作幾次後換左腳。若是想增加難度,可以在腳踝處掛上幾袋鹽。

2、股四頭肌等長收縮練習

該方法主要是鍛鍊大腿前側肌肉。先將左腿伸直,儘可能使得大腿的肌肉繃緊一點,保持幾秒後放鬆。重複該動作幾次後換腿重複動作。

3、夾枕頭練習

若想鍛鍊大腿內側肌肉,則可以採用該方法。先保持平臥或者坐著的姿勢,然後慢慢彎曲雙腿,在雙膝之間夾一個枕頭。接著雙膝用力夾緊,保持幾秒後放鬆。重複該動作幾次。

4、側抬腿練習

若想鍛鍊大腿外側肌肉,則可以嘗試側抬腿練習。在做該動作的時候,需要扶好,以免跌倒受傷。左腳站立,右腳向一側抬高,儘可能的抬高,保持該姿勢幾秒後,慢慢放下。重複幾次後換左腳抬高練習。若是想增加難度,同樣可以在腳踝負重。

5、坐抬腿練習

坐抬腿練習是鍛鍊髖部肌肉和大腿肌肉的一種方法。坐直,膝蓋彎曲,左腳用腳尖支撐著,然後慢慢抬高右腳,保持該姿勢幾秒後慢慢放下。重複幾次,接著換右腳練習。

6、踮腳尖練習

踮腳尖可以鍛鍊小腿肌肉。該動作很簡單,只需要雙腳同時踮起,保持姿勢幾秒後慢慢放下。

鍛鍊下肢的肌肉可以保護膝蓋,但是以上的鍛鍊需要在醫生的允許下進行。若是膝蓋受傷,則不能過多的鍛鍊,量力而行即可。

總結一下,膝蓋受傷的情況分為很多,所以能否進行鍛鍊還是先詢問醫生的意見比較好。若是膝關節受損,則不能進行負重運動,不過可以嘗試以上的六種非負重的運動。

相關文章
精选文章