10個小動作,在家就能免費體檢!(收藏)

2019-03-15 15:17:21

體檢是我們中老年人必須要做的,能夠提早發現疾病,甚至是癌症。但是體檢需要排隊耗時長,有一些放射性檢查還對身體會有一些小損傷。

實際上,想避免嚴重疾病,在家裡也能自己做體檢!不需要複雜的儀器,更加不需要排隊,最重要是對身體沒有輻射影響,而且可以有效觀察初步問題!全國抗癌協會淋巴瘤委員會委員紀小龍說:

早期的癌要治好很簡單,早期發現腫瘤就能進行早期治療。

紀小龍,主任醫師、教授、博士生導師,全軍解剖學組織胚胎專業委員會委員、全國抗癌協會淋巴瘤委員會委員、全國全軍及北京市醫療事故鑑定委員會專家。

動脈硬化

坐位前屈

【做法】

平坐,腿伸直,腳趾垂直於地面,腰部開始往前彎的同時雙手水平夠腳趾。

【自測】

做以上動作時要緩慢,不要強迫自己,這個動作發生時,動脈血管壁受到牽拉,如果夠不到腳趾,說明動脈已硬化趨勢,建議每天做做伸懶腰的動作來緩解。

腰腿問題

數字測試法

【做法】

仰臥,將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。

【自測】

盤腿試驗又稱“4”字試驗,請人幫助按照圖中方法下壓曲腿,若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

值得注意的是:骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一,特別是老人腰腿痛多由此引發。

心功能

跑步+上樓

【自測】原地小跑

原地小跑10分鐘,大約脈搏每分鐘100次左右。停止活動後,測量脈搏數值恢復到正常的時間:

【自測】爬樓梯

以3~5層樓梯為準,通常45歲以上,一次爬3~5層樓會感到有些氣喘,但10分鐘休息後通常會恢復正常。

如果20分鐘後仍感覺氣喘,則說明心功能已經下降。需要日常吃一些護心的飲食,如和木耳薑絲泡水,黃芪泡水提氣。

肺功能

憋氣+吹氣

【自測】

深吸一口氣,然後憋氣,對於游泳健將能憋氣50秒鐘最理想(50歲為30秒、60歲為25秒),如果少於10秒,說明肺功能很差。

【自測】

深吸氣,猛吹出,50歲以下在3秒內吹完,50歲為4秒之內,60歲為5秒之內,都是正常的。

如果超過6秒,表示可能存在氣道阻塞性肺疾患,需要做進一步檢查。

糖尿病

看眼睛

【做法】

眼瞼狀態,是否有單側眼瞼下垂。

【自測】

這種情況極有可能是糖尿病造成的眼動眼神經麻痹,必須馬上檢測血糖,如果數值處於臨界狀態,建議馬上做飲食調整。

腎臟

煮沸尿液

【做法】

取100毫升中段尿液,加熱至沸騰後,液體會變得渾濁。

此時加入5~10滴白蠟,再次加熱至沸騰,此時渾濁應該消失。

【自測】

渾濁不消失則為蛋白尿。

骨質疏鬆

中指距

【做法】

兩手向兩側水平伸直,測量兩手中指指尖之間的直線距離,然後再測量身高。

【自測】

如果身高比兩指間的距離少,說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3厘米者,照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

這些自測的小方法簡單易行,可以在家隨時檢查自己和親人的健康狀況。一旦發現有不正常的地方,一定要到醫院做專業檢查或者接受治療。

這么簡單的自測體檢小方法,實惠而且實用,快送給身邊的朋友吧!

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