勤練腹式呼吸+縮肛運動 消除便秘減少腸胃病困擾

2019-02-27 19:43:11

腹式呼吸

腹式呼吸有順呼吸法和逆呼吸法。它是以橫膈升降的力量來吸氣和吐氣,也就是用丹田進行呼吸。這種方法促進胃腸運動,消除輕度便秘,消除小腹多餘脂肪,使腹部更加平坦。

此外,腹式呼吸對心臟等其他臟器也有很好的連鎖反應,可以增強肺部功能,增加氧氣交換,能夠調節自主神經,緩解壓力,降低血壓,可以調動橫膈、胸部、肩部以及喉頭的運動,調節體內氣息流動,增強免疫活力。

呼吸方法

先將呼吸調節到正常的呼吸狀態,背部挺直,肩部放鬆。待呼吸平穩、順暢時,將意念集中到丹田,即臍下3寸的位置。

由鼻子緩緩吸氣,腹部慢慢膨脹,使氣息充盈腹腔。吸滿氣後,腹部慢慢收縮,由口慢慢呼氣,細細長長勻速呼出,感覺小腹緊貼於後腰背,將氣體完全呼出,呼盡。此法是順呼吸法。

特別提示

腹式呼吸時要注意以下四點:

1.儘量保持胸部不動。

2.吸滿氣,不要憋氣,隨之將氣體順暢呼出。

3.全身放鬆,尤其是肩關節。

4.眼睛平視前方,不要仰頭,以免引起頭部不適。

5.小腹向外推時,不需要刻意讓小腹突出,而是用氣息向外推送。

勤練縮肛

縮肛,即古人說的撮谷道。孫思邈的《枕中方》說:“谷道宜常撮。”谷道即肛門,撮即提縮,是強調多做縮肛鍛鍊。

縮肛可在坐、站或臥床進行,此法套用意不用力。吸氣時輕輕提收肛門,如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門。一縮一松,反覆進行,連做20~30次,有助於提高健身效果。

有意識地提肛,能對中樞及自主神經系統起調節作用,促進胃腸及肛門部的血液循環以治療多種肛腸疾病。堅持做縮肛活動,可以防止靜脈淤血,加速靜脈血回流,降低靜脈壓,增強肛門部位抵抗疾病的能力,對痔瘡、肛裂、肛門濕疹、脫肛、便秘、慢性腸炎等均有明顯的治療和預防作用。

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