馬甲線鍛鍊方法 男女版都有2周見效

2019-04-01 17:48:01

完美馬甲線(視覺福利)

健身,只要開始,你就成功了一半!

馬甲線是平坦腹部的最高境界。

沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

只要堅持鍛鍊2周馬甲線鍛鍊方法,你也可以擁有完美的“馬甲線”!

女生版

練就馬甲線新招式!7個瘋狂甩脂動作,各有針對!每個做3分鐘!!堅持兩周就會有成效。

女生除了胸部以外,最迷人的莫過於是翹臀。而這個動作不僅幫助你鍛鍊臀肌。

抬腿也能幫助消耗腹部脂肪,鍛鍊到你的腹肌。

注意不要弓背,收緊腹部。

支撐式抬腿能夠快速的消耗脂肪,鍛鍊到下腹部的肌肉。

原地跳與伏地挺身相結合,緊腹的同時,會讓胸部更加挺拔

深蹲,翹臀愛好者必備!

為了獲得性感的身材,大家嘗試著學些新招式吧!

男生版

男生相較於女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纖維也比女性粗。所以推薦給各位美男們的運動都以鍛鍊全身各處肌肉為主,讓你更具有女生所著迷的安全感。

每天選擇3-4個動作,每個動作練4組,每組15-20次,組間休息60秒。

1. 跳躍式弓步蹲

2. 這個動作鍛鍊腹肌以及你的手臂。

3.原地弓步蹲

4.這個動作鍛鍊到核心肌群以及兩側的腹肌

5. 伏地挺身,主要鍛鍊到胸肌以及核心肌群。

6.交換間距伏地挺身,正常間距能夠“虐”你的胸大肌

7.深蹲,男性鍛鍊深蹲除了能夠鍛鍊腿部肌肉以及臀部肌肉以外,還能夠提高男性性能力。

深蹲的要領:

上身保持挺直;

下蹲時要感受到臀部收緊;

膝蓋儘量不要超過腳尖;

下蹲到最低點時,大腿要與地面保持平行。

一個人健身堅持不下來,帶著你的好友一起動起來吧!!~

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