​走路走得好,腿瘦、長壽、美到老!

2018-09-28 04:50:20

自從微信有了運動計步以後,每天晚上「攀比」一下自己的步數已經成為很多人睡前的日常活動了,有的人為了上榜獲贊,甚至會特意出去走一走。

我覺得這是一件好事情,俗話說走路是最好的養生,中醫講「走為百鍊之祖」,平常多走走路,對身體是有很多益處的。

但,走的方式不對,走多少都白費!甚至還有可能適得其反,落下一些腰腿上的疾病~

所以現在先停下你的腳步,來看看你走的對不對吧!

走的不對,多走浪費

走路是我們一生都要做的事,走路方式至關重要,有的小夥伴為了減肥或者健身,也每天暴走幾萬步,最後非但沒有瘦,反而關節炎、腰間盤突出、肌肉小腿……還是方法不對。

總結幾種不正確的走路方式,大家來自測一下有沒有中槍。

自測方法:

✲找個伴兒,讓ta瘋狂觀察你的走路姿勢,拍視頻自測

✲單身人士藉助鏡子,放在正前方,多走幾遍自測

✲沒有鏡子的小夥伴,可以觀察自己的鞋底磨損來判斷

1

壓腳走或踮腳尖走

壓著腳走路:腳掌先拍地,腳丫和地面接觸的時間相對較長,走路時候腳的受力比較大。

踮腳尖走:很容易理解,大家可以注意一下自己的走路方式。

這兩種走路方式,會讓小腿腿肚的肌肉受力加重,進而越來越發達,漸漸就形成了仙女們最討厭的肌肉小腿,俗稱,蘿蔔腿。

還有一點值得注意的是,習慣性雙腳踮著腳尖走路,與肌肉緊張有關,而當脊柱或大腦受到損傷時,也會出現這種情況。寶寶學步的時候會短暫出現這種狀態,不要擔心,但是如果發現孩子長期這樣走路,還是建議去兒科進行一下排查喔。

2

踢趿走路

這種走路方式非常常見,俗話講就是趿拉著走拖地行走不抬腳

很多年輕人現在就習慣這么走,走路的時候瘋狂摩擦地板,腳丫子提不起來,給人一種很懶散沒精神的感覺。

長期這樣走路,廢鞋、不優雅不說,還會使身體下意識前傾,走路時腰部很少出力,發力點多在腿部,這很容易使小腿變粗,膝蓋和大腿贅肉增多,最後腿部越來越粗。

另外還有可能影響腰背肌肉的運動,駝背、腰酸等也有幾率發生。

3

外八字走法

外八字走法男性比較多見,腳部外側先著地,身體重量長時間外傾,雙腿受力不均,就容易形成X型腿

X型腿在醫學上也被稱作膝外翻或者外翻足,比較嚴重的情況會影響骨關節的發育,要警惕風濕性關節炎

4

內八字走法

這種走法女性比男性多見,腳內側先著地,跟外八字走法同理,身體重量長時間內傾,雙腿受力不均,漸漸就會形成O型腿

O型腿就是俗稱的羅圈腿,醫學上叫這個膝內翻,很多骨關節炎的患者就會形成這種步態,所以走路的時候要注意糾正,不然隨著年齡增長,會對骨骼造成相應的損耗。

正確走路,才是正途

高亮提示,正確的行走方式是這樣子的:

正確走姿:

正確的走路,要點有四:

✲軀幹發力,帶動腿腳

✲腳跟先落,重心在中間(足弓)

✲腳尖正對前方,平行前進

✲抬腳走路

從頭到腳都要講究

1

頭應該是垂直的,不要盯著腳下看,要將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像提線玩偶一樣,有一條繩子連著你的頭髮,把你往上提。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,好看,而且不容易長後脖子肉。

2

挺胸抬頭!這是至理名言,走路一定不要含胸,要挺胸收腹,收緊小腹和臀部。可以放鬆呼吸,把肩膀往後「掰」一下,動作不要過猛,就是肩膀往兩邊展開向後,整個人放鬆,肩膀同時往下,調整呼吸,然後正常回收就好。

3

手臂

自然擺臂,走路正常會小幅度自然擺臂,不用刻意去控制,不然會僵硬。(一般是雙臂自然下垂,擺臂幅度在30~40度左右)

4

肩膀

讓肩膀放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上,可以讓朋友幫忙觀察一下~

5

呼吸

走路時注意呼吸的調整也是非常重要的,當呼吸急促或者比較淺時,上半身就會比較緊張,容易導致駝背和聳肩。所以走路時可以有意地調整呼吸,自然為好。

在閒暇時可以鍛鍊一下「三吸一呼」走,很養肺。

方法:

走路時心裡默數1234,走4步,第1、2、3步是吸氣,第4步呼氣。身體挺直,不要駝背。可以在空氣好的地方練,配合呼吸,很放鬆~

這樣走走,優雅長壽

1

踮腳走能護腎

上面說不要踮腳走,是不能長期踮腳走的意思,適當短時間的踮腳尖走路,是可以養護腎經的。

踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過這裡,前腳掌著力,能適當的刺激足三陰的穴位,溫通經脈,養護腎經。

平時習慣性雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退、腰酸的小夥伴、老年人,可以試試這種方式。

注意:每次踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。要循序漸進,一開始最好身邊有幫扶。不可能過量,重度骨質疏鬆的老人,不建議這么走路。

2

一字步緩便秘

中國科學院教授楊力指出,運動本身就是改善便秘的天然處方。

一字步其實可以理解為「貓步」,也就是模特步,要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,走路時分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。

這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。

還有,走路時需要注意,扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。

3

這樣走瘦小腿

這個方法是我一個腿超直超細的閨蜜傳授給我的秘訣,一般人我不告訴他!

其實很簡單

✲每天快走半小時到1小時

✲走路時腳跟先著地,腰部帶動腿部,腳內側(足弓)部位輕輕落地,感覺行走的時候大腿內側有拉動發力的感覺~

✲熟練以後,走上30分鐘可以適當放慢速度,慢走五、六分鐘然後再緩慢加快速度~

我已經這么走路堅持了兩周,每天下班會多走一站地去捷運站乘車,直觀的感受,走多也不會累,我是典型的肌肉型小腿,回家以後小腿會微微發酸,睡前熱水泡腳後,我會按摩10分鐘左右,瘦沒瘦不敢說,肌肉線條比以前有拉長的感覺~小腿肚上的肉也軟了很多~長久堅持,之後會跟大家分享成果~

悄悄告訴你們,想要腿長腿細,要經常做提肛提臀的動作喔~臀部翹了,腿也會顯得好看很多~

古人說:「安步當車」,也有俗話講,「飯後百步走,活到九十九」,都是告訴我們,不要一出門就坐車,久坐傷肉,要多走路,走好路,持之以恆,壽命一定會長久。

很多老壽星都是散步達人,毛主席也傳授過長壽秘訣:經常走路,基本吃素,心情舒暢,勞逸適度。

管住嘴,邁開腿,就從今天,從你我做起吧~

最後貼一個腳底保健歌訣,可以收藏起來慢慢看,轉給你愛的人,一起健康長壽美美的~

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