如何科學安排假期,做真正會休息的高手?6000字乾貨給你講透

2018-10-13 07:59:30

這是粥左羅的第097期分享

作者 l 粥左羅

來源 l 粥左羅(ID:fangdushe520)

你好,我是粥左羅,這篇想跟你技術流的聊聊如何在假期科學休息。

工作的時候天天盼假期,假期結束後大部分人會罵一句:

休個假,比特么上班還累!

其實,80%的人不知道如何科學休息,就會導致越休息越累,不僅是長假期這樣,周末都是如此。

關於假期、科學休息,我想跟你分享以下 7 條。讀完這篇,從此學會休息。

01

一個勁工作不是美德

假期一定要休息

關注粥左羅的人,大都是愛工作、好學習的人,但今天要提醒一點,假期的時候一定要休息,別天天光惦記著工作。

關於工作和休息,網紅哲學家羅素說過一個極端觀點:

勞動沒有那么重要,失業沒有那么可怕,職業道德更沒有這么神聖,對失業和經濟危機恐懼,是源於對職業道德的不當崇拜。

雖然極端,但也不無道理。

我們繼續看他的觀點,羅素認為,人類工作有三種:

第一種是苦力:也就是讓地球表面物體發生相對位置改變的人。哈哈太學術了,大白話就是“修理地球”。

第二種是監工:也就是盯著你修理地球的人,他們不直接幹活,而是監督第一種人,就是監督苦力。

第三種是上層階級:基本不怎么勞動,但是收入最高,生活最好,地位最高。

然而,最喜歡倡導努力工作辛苦勞動的人,就是上層階級。他們最喜歡說:

勞動人民最光榮。

光榮的事都給我們幹了,享受的事情都給你做了。羅素認為,這是上層階級對我們的“洗腦”。他甚至極端的認為:不要相信那些艱苦勞動是美德的說辭,只要餓不死,就少幹活。

雖然很極端,但裡面有很多道理。

我們雖然不能這樣,不能不多勞動,但是一定也要學會休息。給自己一些閒暇時間,是提高幸福感的重要手段。

假期的時候,別光惦記著工作了,來一場旅行,看個演唱會,讀一本一直想讀的書,去做自己喜歡的運動,和喜歡的人一起喝喝酒吃吃飯,都可以讓自己緊繃的弦松一下。

列寧不是說過么:不會休息,就不會工作。

可以說,假期好好休息一下,正是為了假期結束之後再次熱情飽滿、高效率的投入工作。畢竟我們都還是要工作的,如果休息能否幫助我們更高效的工作,何樂而不為呢?

02

但 80% 的人,越休假越累

有句話特別扎心,但你不得不承認:

誰最需要休息?是那些剛休完假的人最需要休息。

休個假,把自己累癱了,你肯定有過這樣的經歷:

來一場說走就走的旅行?聽起來很美好,但大部分人日行千里,目的地一到,一天八個景點,每天起的比雞早,睡的比狗晚,甚至比我們乾新媒體的日常都累。

你是去旅行的么?不,你是去軍事拉練的。國慶七天,堪比當年軍訓七天。

你可能說,我不去旅行,要休息就好好在家休息,我下載了100集美劇,在家舒舒服服的刷個劇,悠哉悠哉的,也不行么?

那也是美好的想像,第一天你很開心,第二天你有點累,第三天你覺得沒意思,第四天你開始焦慮,第五天你覺得該出去走走,第六天你真的很後悔這樣過了個假期,第七天你覺得啥都沒幹也不開心但明天就要去上班了。

你可能會說,我這大半年實在太累了,我啥都不想做,我最想做的就是補覺!補覺!補覺!每天睡到太陽曬屁股!

其實這也是美好的想法,我相信很多人平時周末就是這樣做的,但睡了兩天,更特么累了,不光心累,還睡的腰疼、頭疼,不是么?反正我是有這樣的經歷。

宅在家裡打遊戲,刷抖音,天天出去逛街、吃吃喝喝、吹吹牛逼、唱唱K,這樣沒有計畫、沒有節制的休假,只能是越休越累。

假期結束之後的你,沒有原計畫那樣可以重新精神飽滿的進入戰鬥狀態,而是疲憊、焦慮、空虛...

然後你想:要是能再多休息幾天就好了!

這就是“沒有比剛休完假的人更需要休假”這句話無比正確的原因,事實上如果你不會休息,再讓你休息三天,也沒卵用,你只會更累。

03

腦力勞動者真正的休息是“換腦”

這是有科學依據的

你寫了半天文章,敲了半天代碼,做了半天數學題,弄了半天設計,這時候你很累,應該怎樣休息?

並不是睡覺。

睡覺更多是在緩解身體的勞累,以的工作更多是腦子累,身體的休息並不能緩解大腦的疲憊。

如果你是體力勞動者:比如搬磚,搬三個小時磚,你睡一會,醒來還能再搬三個小時。因為體力的累,是因為你勞動過量,體內堆積了大量的酸性物質,通過睡覺可以讓失去的能量補回來,把堆積的廢棄物排出去。

即使你不睡覺,靜靜的休息一段時間,也可以讓肌肉放鬆,過一會你也可以重新充滿活力的繼續“搬磚”。

如果你是腦力勞動者:比如寫了半天文章,寫的想吐,你去睡一個小時,可能醒來你還是累,再繼續寫還是寫不動,還是想吐。腦力勞動,大腦皮層一直處於高度興奮狀態,但身體肌肉卻是處於低度興奮狀態,所以睡眠起到的作用很小。

你寫了半天文章,寫的想吐,這時候你別睡覺,你去做一個小時的數學題,你不僅做數學題的時候可能一下感覺沒剛才累了,很有可能你做完數學題,又能進入很好的寫作狀態。

這就是“換腦”,換腦其實你沒有休息,你還在工作,只是工作的內容不同了。

為什麼換腦繼續工作,竟然比睡覺還管用?這是有理論支撐的。

大腦皮質上有一百多億個神經細胞,功能區都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。

通過變化工作內容,就能讓大腦的這個區域興奮轉移到另一個區域興奮,相應的原來的那個區域就會進入休息狀態。

為什麼不要一直背單詞,背一天單詞你就累吐了,但是如果你背兩個小時單詞,再做一個小時數學題,再背單詞就不累。

我們用腦的巔峰時期是什麼時候?

上學的時候,尤其是高中三年。那時候我們為什麼能一天持續10個小時學習,因為一節課只有45分鐘,學完語文學數學,學完數學學歷史,學完歷史學地理,學完地理學政治。

這就是換腦的好處。沒有那個學校是讓你周一學10個小時語文、周二學10個小時數學、周三學10個小時歷史...

你看學習的總時長是沒變的,但是中間不停的換腦,不僅效率提高了,還沒有那么累。

我上班的時候工作累了,我不會趴在桌子上睡覺,更不對對著窗外發獃,我會找幾篇好文章看看,半個小時後又可以投入工作。

為什麼你看有很多高手一天工作十個小時以上,你也看不到他很疲憊,因為雖然他一直在工作,但他的工作內容一天可能交替好幾種。

所以,真正的休息,並不是停下來,而是換一種工作內容。

當然,天天加班確實缺覺的人,睡覺是管用的。除此之外,最好的休息是換腦。

04

為什麼長時間刷劇

會然你越休息越無聊?

被動娛樂 VS 主動娛樂

什麼是被動娛樂?就是所有不太用動腦子的娛樂,比如長時間的看電視、發獃、刷抖音,俗稱體賢娛樂。

什麼是主動娛樂?就是需要你不停的動腦+耗體力的娛樂,比如打檯球,打麻將,打球,騎車,爬山,競技遊戲等。

一句話:主動娛樂比被動娛樂,更容易維持長期的開心,是更好的休息。

這其實跟人的進化和基因有關:

快樂感是大腦對我們積極行為的獎賞,比如學到新東西了、達成新成就了、經歷了新體驗了、攻克一個難題了....

無聊感是大腦對我們消極行為的懲罰,比如一直發獃、過度的睡覺、長時間的看電視....

我們進化到今天,是那些積極行為的推動,基因里有這樣的記憶,當你做過多消極行為即被動娛樂的時候,大腦就會對我們進行懲罰,讓我們感到無聊、空虛、焦慮。

因此,快樂感這種好東西,並不容易得到,睡大覺、刷美劇,天生就不會讓你每天感到很快樂。

要做有一定體力和腦力參與的娛樂,大腦才會對我們進行獎勵,讓我們產生更多的快樂。

做難的事不僅是你進步的最好時候,也是你獲得快樂最多的時候。

如果你喜歡打籃球,你一定會經常練習投籃,練習的方法越好,練習的時間越長,你的投中率越高,你就會越快樂,為什麼?因為難啊,因為需要不斷的調動你的體力和腦力。

如果上帝突然賜予你一種能力,讓你無論怎么投籃都會中,閉著眼睛投都能進,你還能在這個運動中得到快樂么?不會的,因為這沒意思了,太容易了反而讓你覺得沒勁,因為這種成功並不是你耗費體力和腦子訓練得來的。

因此,我們在假期的時候,要多安排一些主動娛樂。

比如去打球,去爬山,去野營,如果你不想出去,你可以學一個新技能,看一本書等,相應的減少一些被動娛樂,比如老是睡覺、刷劇、發獃、無所事事。

05

短期釋放自控力 VS 心流狀態

上面這一點可能有人不認同,比如你可能會問:為什麼我平時刷劇、刷抖音都很快樂啊?

這是對的,事實上我每天都會刷會兒抖音,看一會兒綜藝,確實非常開心。

但是,這都是短暫的行為,你工作一天很累,回家扔下包,躺在沙發上刷個抖音,看個綜藝,滿足的不行。

為什麼短暫的做這些,會讓你很快樂?

我們先理解一個詞:自控力。

自控力是什麼,就是對抗人性弱點,去做你不那么想做的事情。比如工作,你覺得很煩,但又不得不做,不做沒飯吃;比如學習,學習是反人性的,但你又不能不學,不學就落後。

因此,你工作、學習的時候,都是在調用你的自控力。

但是,每個人的自控力都是有限的,而且自控力和肌肉一樣,肌肉累了,休息一下,又有力量了。自控力被長時間的工作、學習消耗之後,也需要休息,讓自控力回血。

因此,你在長時間使用自控力之後,馬上你被動娛樂一下,比如刷刷抖音,你就會覺得很爽。

這時候,快樂=自控力的短暫釋放。

技術流的講一下,這裡面的關鍵點在於,這個快樂是因為你之前一直在使用自控力,你突然不用自控了,就會爽。如果你本就沒有在使用自控力,那么被動娛樂就沒有這樣的效用。

比如,你刷一個小時抖音,這時候你覺得沒那么開心,然後你再去刷劇,你可能依然不會開心。因為刷抖音那一個小時,你沒有使用自控力,你的不快樂,也不源於對自控力的消耗,這時候你轉向另一個同樣不需要自控力的活動,你就很難獲得快樂。

弗洛伊德說過:快樂是壓力和緊張的釋放。

這是自控力,我們再講講心流。

什麼是心流?

心流,是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺,心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。

心流狀態的特徵是:忘記時間,忘記煩惱,忘記別人,忘記環境,甚至忘記自我,這時候的你充滿創造力,你的心全然在你所做的這件事上。

寫作者沉浸入寫作狀態,畫手沉浸入創作狀態,演湊者沉浸入演湊狀態,演員沉浸入表演狀態,歌手沉浸入歌唱狀態,聯考時沉浸入解題狀態,讀者沉浸入閱讀狀態....都會進入心流狀態。

心流狀態,是人最高級的快樂。

而且,它不排斥長時間,比如我寫作的時候最長在一家咖啡館坐在那寫了8個小時,心流狀態是不僅不排斥長時間,你甚至討厭任何人、任何事來中斷它。

邏輯是一脈相承的,講到這裡,你應該明白了:

被動娛樂,很難產生心流狀態。

主動娛樂,容易產生心流狀態。

被動娛樂,多用於自控力被過多消耗時使用,通過短暫釋放自控力獲得快樂。

主動娛樂,多用於從事有一定難度,需要充分調動腦力和部分體力,通過進入心流狀態獲得快樂。

再提示一點就是,上面說的心流狀態,需要從事有一定難度的事。為什麼這樣說呢?

一樣是有依據的:難度太大,一件事的挑戰遠大於你的能力,你更多會產生困難感,比如讓你解非常難的數學題,你很難進入心流狀態獲得快樂;反之,難度太小,一件事的挑戰遠小於你的能力,你更多的會產生無聊感,比如讓你一直做國小數學題。

回想一下你聯考的時候,如果你英語很好,題目對你適中,你會覺得很爽,而且時間很快過去,你快樂的交卷,因為你做題的過程中進入了心流狀態;

如果你數學很差,做完選擇題,後面六道問答題都不太會,你就會很煩,而且在考場上覺得時間很長,因為你做題過程中完全沒有進入心流狀態。

因此,要做有一定難度,挑戰和能力匹配的事情,這樣更容易進入心流狀態。

06

任何事情,都有邊際效應

讓假期豐富起來吧

什麼是邊際效應?

它是指其他投入固定不變時,連續地增加某一種投入,所新增的產出或收益反而會逐漸減少。也就是說,當增加的投入超過某一水平之後,新增的每一個單位投入換來的產出量會下降。

大白話就是:我們嚮往某事物時,情緒投入越多,第一次接觸到此事物時情感體驗也越為強烈,但是,第二次接觸時,會淡一些,第三次,會更淡……以此發展,我們接觸該事物的次數越多,我們的情感體驗也越為淡漠,一步步趨向乏味。

比如國慶節七天假期,前一天6點下班,每個人收拾東西準備回家然後去旅行時,自控力短暫釋放,無比快樂。

假期第一天,你不管是刷劇還是去吃美食抑或者去旅行,你都無比快樂,但是接下來如果你繼續重複那件事,無路是刷劇還是旅行,快樂都有一些遞減效應,到第七天時,你已經感覺很無聊了。

這就跟談戀愛一樣,剛在一起時,每天干柴烈火,時間久了,衝動就少了,得需要穿一身情趣內衣,得需要從家裡到去酒店開房...甚至你都想直接換一個人了,否則婚姻里哪有這么多出軌。

明星出軌,有人就說,誰誰誰這么漂亮,簡直人間尤物,怎么還不知足,甚至出軌對象遠沒有自己老婆好看?就算你天天睡在林志玲旁邊,時間久了,邊際效益也會遞減啊。

因此,假期休息的時候,千萬不要只做同一件事,天天去逛街,天天去吃美食,天天去運動,天天刷劇,都會讓邊際效用很快進入遞減狀態。

合理的安排,要有豐富性,要會換腦,要做不同的事情。不是假期不讓你工作,但不能老工作,不是你讓你去學習,但不能老學習,不是不讓你娛樂,娛樂也要多一些形式。

因此,讓假期豐富起來吧。

07

學會用“峰終定律”創造完美假期

如果讓你回憶一下你過去的人生,你能馬上記起的:

要么人生過程中的各種高光時刻:比如你拿到大學錄取通知書,比如你追到了第一個女朋友/男朋友,比如你第一次在公司里被老闆重賞...;

要么是你人生的灰暗時刻:比如你查聯考分數一看就三四百分;比如你最好的朋友背叛了你;比如談了五年的戀愛分手了;比如你被公司開除了...

如果讓你評價一下你現在過得怎么樣,工作怎么樣:

除了之前的那些高光時刻/灰暗時刻,最大程度上影響你自我評價的是你最近的一些經歷和表現,如果你上周剛剛經歷了事業低谷,你會有更多消極的感受和評價,如果你昨天剛剛達成了一個新成就,你就會有更積極的感受和評價。

第一個講的是峰值,第二個講的是終值。

峰值和終值,是2002年諾貝爾獎得主卡尼曼提出的,它指人們對一件事的體驗和評價,主要有兩個核心因素決定:

峰值:體驗最高峰的時候,不管是正面的最高峰,還是負面的最高峰,你一定都會清楚的記得。

終值:一件事結束時候的體驗,也就是離當下最近時刻的體驗。

這就是峰終定律。

如果你希望有一個完美的假期:一定要特別製造一些峰值,比如你可能預算有限,不能每天吃幾百元的美食,但你千萬不要把錢平均化,三天吃正常餐,其中一天吃一頓特別棒的美食;比如你旅行中,不可能所有高消費的項目都體驗,但是一定要有這么一天,你放放血,比如花2000元體驗一次極致的蹦極,或者看一場800元的好位置的話劇等等。

這是你旅行歸來最值得回味的重要節點,也是影響你對這次旅行評價的重要標尺。

如果你希望有一個完美的假期:更要注重對終值的設計,它甚至比峰值還重要。就像你吃一段飯,最後上的這道菜很難吃,即使前面幾個菜都很好吃,你也不會對它有很高的評價。

不管你是出去旅行,還是在家,儘可能的讓最後一天更有意義,千萬不要覺得,最後一天隨便安排一下,或者純粹的收拾東西,純粹的趕行程,都會降低這個假期的美感,最後一天安排一個美好的結尾,讓假期更完美。

08

總結

01 不會休息的人=會上班的豬。假期的休息,是為了回來更好的工作。假期還要每天工作,整體上未必是高效率的。一場合理安排的旅行是必要的,當然也不是絕對的,不去旅行也可以合理的安排休息。

02 單一的工作工作工作,學習學習學習,睡覺睡覺睡覺,刷劇刷劇刷劇,遊戲遊戲遊戲,逛吃逛吃逛吃... 都是最失敗的安排方式,不合理的安排會讓你越休息越累,最終陷入“剛休完假的人最需要假期”的窘境。

03 腦力勞動的真正休息是“換腦”,休息的精髓是交替做不同的事情,讓大腦區域輪流休息,而不是整個人去休息。

04 假期少安排被動娛樂,多安排主動娛樂。二者多交替進行也是不錯的選擇。

05 被動娛樂多用於短暫釋放自控力獲得快樂感,主動娛樂多用於讓自己進入心流狀態獲得快樂感。心流狀態是最高級的快樂。想更多的進入心流狀態,要做挑戰和能力匹配的時,難度過高會有更多困難感,難度過低會有更多無聊感。

06 任何事情,都有邊際效應。改變單一的安排,讓假期豐富起來,當一件事進入更多的邊際遞減效應時,主動進入下一件事。工作,學習,被動娛樂,主動娛樂,都可以安排一些。

07 學會用峰終定律創造完美假期,假期的美感是設計出來的,有節奏的設計一些峰值,尤其重視最後的終值。

08 最後,祝你有個完美假期,學會休息,包括平時的周末。安排!

—end—

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