躺著也能練六字訣!古老的吐納法7式動態教學! ​

2019-02-14 08:16:55

六字訣是上古傳下來的練氣吐納法決,從西漢開始,南北朝有了系統練法,隋代的高僧也曾經改進此功法,唐代孫思邈又按照四季進行六字訣練習!

讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀;吸氣時小腹自然隆起,舌尖頂上齶,做到呼有意、吸無意。每個字訣做6次,然後做一次調息。

六字訣全套練習,每個字吐6次,六六36次謂之“小周天”,早晚各練3遍,堅持百日,成效自見。

一、起勢

全身放鬆,心平氣和,呼吸自然。

二、噓字訣

三、呵字決

四、呼字決

五、呬字決

六、吹字決

七、嘻字訣

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