春季長高黃金期 孩子長身體必吃的菜

2019-03-12 03:15:00

身材的高矮60%取決於父母的遺傳,但按科學的方法撫育孩子,可以增加孩子的身高。春季是長高的黃金期,飲食一定要豐富,多樣,保證營養吸收及鈣質的補充,為孩子長高提供營養基礎。

蚝油杏鮑菇

原料:杏鮑菇400克、豬肉200克、鹽、醬油2勺、蚝油1勺、澱粉1勺、白糖半勺、黑胡椒

做法:

1.杏鮑菇洗淨,切片;肉切片,加醬油1勺、澱粉1勺抓勻,醃10分鐘。

2.調醬汁:蚝油1勺、醬油1勺、糖半勺,拌勻後待用。

3.鍋中熱油,下肉片,炒散,入杏鮑菇片,炒勻。

4.倒入調好的醬汁,撒上黑胡椒粉,蓋上鍋蓋,小火煮3—5分鐘,撒適量的鹽,大火略收汁即可。

肉末燒豆腐

原料:豆腐2塊、豬肉餡50克、油、鹽、姜、蒜、花椒、老抽、澱粉、豆瓣醬、辣椒粉

做法:

1.豆腐切小塊,放入鍋中焯水撈起。

2.鍋里熱油,倒入薑末、蒜末爆香,放入肉末,炒至斷生,加入豆瓣醬,炒出紅油,加入辣椒粉和花椒,繼續炒香,倒入一碗水,大火燒開。

3.用半碗水兌開2湯匙的澱粉,勾芡,調入少許鹽,撒入少許蔥花,肉末和醬汁能包裹著豆腐即可。

花椰菜炒蝦仁

原料:蝦仁8隻、花椰菜1小個、鹽、蒜、生抽、澱粉、油

做法:

1.花椰菜洗淨,用淡鹽水浸泡30分鐘,去掉粗莖,擇成小朵;蝦仁用生抽、澱粉醃一下;大蒜拍破切碎。

2.鍋中注入適量清水,燒開後加入少許鹽,將花椰菜放入,煮幾分鐘熟透後撈出。

3.鍋中倒入少許油,下蒜末和蝦仁翻炒變色後,放入花椰菜翻炒均勻即可出鍋。

紅燒魚塊

原料:草魚1條、味素1.5克、蔥5克、姜5克、八角、生抽30克、老抽20克、蚝油30克、白糖20克、黃酒30克、油

做法:

1.魚洗淨剁成長方塊,放少許麵粉+澱粉、五香粉、鹽抓勻。

2.鍋中放油,油熱將醃好的魚塊放入油中炸至兩面金黃,撈出控油。

3.鍋留底油放入薑片、蔥段爆香,倒入黃酒、生抽、老抽、白糖,八角大料,加入一大杯熱水燒開。

4.放入魚塊、鹽、大火燒開後用湯勺舀去浮沫,蓋上鍋蓋轉小火燉20分鐘,撿去八角大料蔥段等,倒入蚝油,用旺火收濃湯汁,放入味素即可出鍋。

粉蒸胡蘿蔔

原料:胡蘿蔔1根、玉米面2小勺、油、鹽、味素、蔥、蒜、乾辣椒、香菜

做法:

1.胡蘿蔔去皮切細絲,將細玉米面拌入胡蘿蔔絲中,使每根胡蘿蔔絲表面均勻的粘一層玉米面,再加入鹽、味素拌勻,放入盤子中,把剩下的乾粉也撒入胡蘿蔔中。

2.放胡蘿蔔絲的盤子加蓋保鮮膜,放入蒸鍋大火上汽後轉中火蒸10分鐘取出。

3.蔥、蒜切末,香菜、乾辣椒切段,在蒸好的粉蒸胡蘿蔔絲上依次放入香菜段、蔥末、蒜末、乾辣椒段,鍋內燒熱油,用燒熱的油澆在乾辣椒上拌勻即可。

京醬雞蛋

原料:雞蛋2個、豆腐皮、油、鹽、香油、甜麵醬、大蔥、白酒、白糖

做法:

1.豆腐皮用開水汆燙兩次,沖洗乾淨、切成大小合適的方塊;大蔥洗淨切成蔥絲;雞蛋加入適量水攪打,加入適量鹽和幾滴白酒,攪打成均勻的蛋液。

2.鍋中放一大勺油燒熱,將蛋液倒入,等蛋液微微凝固轉中小火,將蛋液炒成雞蛋塊,剷出。

3.鍋里放適量油,將甜麵醬倒入鍋中,小火炒醬,加入1勺糖、1勺香油,慢慢炒至醬液粘稠,將事先炒好的雞蛋放入,醬和蛋翻炒均勻即可。

紅燒牛肉

原料:牛肉、油、鹽、姜、蒜、八角2個、花椒1撮、桂皮1塊、乾辣椒、料酒、生抽、白糖、草果1個、香葉4片、郫縣豆瓣、五香粉、小蔥5克

做法:

1.牛肉洗淨,放進沸水中,加入料酒,煮開瀝乾水份,切成小塊。

2.鍋內適量的油,燒熱後加入蔥、姜、蒜炒香,放入牛肉塊炒乾水分。

3.再放豆辨醬炒出香味,加入糖、料酒、五香粉、八角、草果、桂皮翻炒均勻,加入浸過牛肉的開水,放入高壓鍋內壓20分鐘即可。

牛奶燉蛋

原料:土雞蛋2個、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1個、白糖2湯匙

做法:

1.雞蛋打成蛋液,加2湯匙糖入蛋液中,用篩網過濾1次。

2.將牛奶倒入蛋液中,朝一個方向攪拌至均勻,靜待3分鐘,將牛奶蛋液用篩網過濾1次,把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

3.碗表面蒙上保鮮膜,用牙籤在表面扎幾個小孔,放到蒸鍋里,蓋上蓋子,中大火蒸15分鐘,撕下保鮮膜即可。

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