跑步最常見5種錯誤:真有正確跑姿?

2019-03-12 17:44:20
跑步最常見5種錯誤:真有正確跑姿?

核心提示:在你開始跑步前,應該留意避免犯本文列舉的5個錯誤,例如,強行遵循所謂“標準跑姿”來跑。

有些人覺得跑步健身很簡單,就是戴上耳機跑到人行道上,在他們看來,跑步不過就是一條腿放在另一條腿前面,僅此而已。然而,《男士健身》雜誌的職業選手吉姆·魯賓斯基(Jim Lubinski)指出,這是一種錯誤的想法,他還列出了5條跑步新手最容易犯的錯誤,跑步前必須留意避免出現這些情況。

1. 買錯鞋子

每個人的腳都不同,適合一個人的鞋子,可能對於另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋,然而它們對你來說可能是錯誤的類型。最好的方式是前往專業跑鞋商店,在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點,但要注意,錯誤的鞋子不但會影響跑步表現,而且可能導致受傷。

2. 跑步太重太快

跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成,你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步,然後逐漸發力,一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度,但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病,你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。

3. 做超出現有體能水平的過激鍛鍊

現在網際網路發達,職業跑手經常會貼出自己的訓練計畫,例如在Twitter或者Facebook上,有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。但你必須正視現實,做符合自己身體情況的鍛鍊,例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎,才能逐步增加鍛鍊內容。

4. 過分注重跑步姿勢

我們都看過一些“醜陋的”跑步者,他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過,專家告訴人們:不要擔心跑步時看起來怎樣,只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”,尤其是新手,但你最不應該的是改變自己的跑姿,強行變成不自然的跑法。只要出去跑,做你覺得好的事情。

5. 成為手錶的“奴隸”

很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等,但專家指出,跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣,如果你不斷看數據,忘記享受,你就可能跑過頭,累壞身體,而且,這也不是跑步的真諦。

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