無論男女,睡前有這6個習慣很難長壽,尤其40歲後,最好一個別占

2018-09-13 01:01:01

研究發現,人的一生中,大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,只有睡眠良好,身體才能更快的得到恢復,並且高質量的睡眠,更有利於增強體質、減少生病。

而若想要擁有良好的睡眠,睡前就顯得尤為重要,只有睡前養成良好的習慣,才會促進長壽。尤其是40歲後,睡眠質量逐漸下降,人也會面臨到失眠、早醒、多夢的狀態,如果再有一些睡前不良習慣,就真的會影響健康。

無論男女,睡前有這6個習慣很難長壽,尤其40歲後,最好一個別占!

習慣一、睡前跑步

人到中年,就會有很強烈的養生意識,不少人沒時間鍛鍊,就會安排在睡前跑步,運動,其實這樣,對健康反而不利。

因為睡前劇烈運動,會促進神經興奮,更容易睡不著,而且加速了身體血液循環,不利於休息。

建議:在睡前的2小時內儘量不要跑步,也不要做劇烈運動,這樣才有助於良好的睡眠!

習慣二、睡前喝酒

有些人患有失眠的毛病,就會覺得睡前喝點小酒更好睡覺,因此,也養成了不喝酒就睡不著覺的習慣。

其實不然,睡前喝酒,酒精進入人體只是讓你很快入睡,但酒精代謝後,失去了作用,後半程的睡眠質量就會變差,很容易睡不踏實,醒來容易頭疼、精神也不好。

而且喝酒還會影響腸道消化,喝完酒就睡覺還容易造成脂肪肝,甚至產生酒精依賴,想要再戒掉就很難了。

睡前想要安眠的話,可以適當的喝一些牛奶,裡面的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質,血清素能作用於神經,使人感到安寧和放鬆。

習慣三、睡前吃的過撐

早餐吃的拮据,午餐不吃,剩下最好的一頓飯就是晚飯了,尤其是中年人,老累了一天,只想晚上吃點好的。

可俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,晚餐更不要多吃,吃七八成飽即可。而且,睡前最好不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

習慣四、睡前不刷牙

刷牙,已是一個再普通不過的習慣了,但是研究表明,還是有相當大的一部分人,沒有在睡前刷牙的習慣。

要知道,在睡前刷牙,比早晨更重要,因為睡前刷牙,可以預防心臟病。

醫學專家發現,我們口腔中的細菌,及其釋放的毒素,可經黏膜侵入血液 ,並隨著血液循環到達心臟,久而久之使心肌中毒,形成慢性炎症,最終導致心臟病的發生。

所以,睡前一定記得多刷牙漱口,保持口腔的清潔,刷牙的時間最好不少於5分鐘,否則會導致牙齒清潔不淨。

習慣五、睡前不喝水

不少中年人怕晚上喝水起夜次數頻繁,所以在睡前基本不敢喝水,這樣做看似很好,其實對健康不利。

因為人體在睡眠前,身體活動會減弱,血液循環變緩,血液粘度也會增加,很容易在身體內產生血栓,甚至是形成尿酸結晶,沉積在關節引起疼痛。

因此,睡前有必要喝水,最好喝一小杯白開水為宜,這樣既可以稀釋血液粘度,有可以免起夜較多,一舉兩得。

習慣六、睡前娛樂過度

在夜生活日益豐富的今天,不少人把娛樂活動都放在了晚上來進行,看激烈的電視劇或者球賽,談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

但晚上卻是血壓高峰期,也是極易誘發心血管疾病的時期,這時候太過於情緒激動或者傷感,都會誘發腎上腺素飆升、增加血管應激狀態,加速動脈粥樣硬化,引起心梗、腦梗等疾病。

因此,在睡前最好保持情緒平和,少做情緒激動的事情。

人在40歲後,步入中年,一定抓住睡前黃金半小時,養好五臟,更能助力健康長壽!

一、睡前喝茶6分鐘,潤心臟

研究顯示,不少人會在睡夢中突發心梗,多是由於血液太過粘稠,心臟大血管堵塞所致,因此,睡前可以喝杯養心茶,不僅能稀釋血液粘度,還有助於養心護心。

自己自動手做 人參地節茶,用人參、百合、地節,蒲公英,苦蕎,五種搭配在一起,泡水即可,可養心安神、助眠。

人參,自古以來就是滋補佳品,不僅滋陰補生,扶正固本,含有的人參皂甘,能強心氣、補肺氣。

百合,入心經,可養心安神,養陰潤肺,增強人體抵抗力。

地節,味甘多脂,質柔而潤,其含有多種甙類和胺基酸、鋅、錳等營養物質,具有保護心臟、血管,延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英可清熱去火,改善血液循環,並且性質微寒,可以改善人參滋補容易上火的問題。

五者搭配在一起,可養心安神,助眠,保護心臟健康。

二、睡前推腹6分鐘,護脾胃

在睡覺之前可以對腹部進行一下簡單的按摩推拿,這個動作不僅能按摩胃部疾病、疏通血液,還可以疏通經絡,而且對便秘也可以起到緩解的作用,對消除腹部以及下半身脂肪有很大幫助。

做法:將雙手微微搓熱,順時針按著肚腹進行按揉,以肚臍為中心點,注意力度不要過大,以免造成腹痛。

三、睡前吐氣6分鐘,清肺臟

呼吸吐納有助於清理肺臟毒素,幫助肺部呼吸循環,還有助於養肺護肺,尤其是秋天,更是秋燥的時候,因此,睡前可以多吐氣。

做法:

①最好坐立,一手置腹部,一手置胸部;

②深吸一口氣(約5秒),同時腹部隆起;

③緊接著摒氣(約7秒);

④慢慢地呼出(8~15秒),腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀(似吹口哨);

⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜;

⑥如此反覆為循環。每晚8分鐘即可。

四、睡前敲肝經6分鐘,養肝臟

睡前是養肝黃金期,多敲肝經有助於消肝火,疏通肝臟經絡,加速肝血流動,幫助排出多餘毒素,有利於保肝護肝。

做法:人體的肝經主要是經過大腿的內側,所以可以從大腿根部開始,然後循著肝經走向用手指節來進行敲打,這樣可以幫助疏散肝火,但一定要保持好節奏,每次6分鐘即可。

五、睡前踮腳6分鐘,健腎臟

每晚踮腳走路6分鐘左右,可以刺激腳上的足太陰穴,起到補腎陽的作用。

主要注意的是,踮腳走路要注意安全,有骨質疏鬆的老年人要避免墊腳走路,以免身體產生損傷。研究發現,人的一生中,大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,只有睡眠良好,身體才能更快的得到恢復,並且高質量的睡眠,更有利於增強體質、減少生病。

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