感覺撐不下去時,問自己這四句話

2018-10-09 03:03:23

有這樣一個故事。

有一位老奶奶,她有兩個女兒,大女兒賣傘,小女兒賣帽子。

如果是晴天,老奶奶就擔心大女兒家沒生意。如果是雨天,她又擔心小女兒家的帽子賣不出去。

為此,老奶奶活得鬱鬱寡歡。

鄰居問她為什麼看起來不高興,得知原由後,鄰居告訴她,你可以換個角度想,下雨天,大女兒的傘賣得又多又快;晴天,小女兒的店肯定很多人光顧。

老奶奶心結終於打開,不再整天愁容滿面。

拜倫·凱蒂在《一念之轉》一書里指出,造成我們痛苦的,並非問題本身,而是我們對問題的想法

有時候,同樣的事情,會因為不同的選擇而產生不同的結果和心情。

人生有太多事情,是我們無法自己解決的。我們唯一能掌控的人生層面,只有自己的內心。

你可以把自己困入死胡同,但也可以試著換一個角度,海闊天空。

古希臘哲學家愛比克泰德也說,真正困擾我們的,並非是發生在我們身上的事情,而是我們對那件事的想法

一念之間往往就決定了不同的結局,凡事換一個角度思考,就會通透很多。

外在世界是內心的投射

蘇東坡曾問好友佛印,以大師慧眼看來,吾乃何物?

佛印回答,貧僧眼中,施主乃我佛如來金身。

佛印體胖,蘇東坡便調侃他,然以吾觀之,大師乃牛糞一堆。

佛印沒有生氣,微笑著說,佛由心生,心中有佛,所見萬物皆是佛;心中有牛糞,所見皆化為牛糞。

真可謂心裡有什麼,看別人就是什麼。

拜倫·凱蒂說,每個人都是反照出自己影像的一面鏡子。你內心感受到混沌不明和混亂不堪,必然會反映在你的外在世界。

我們自己的態度會投射到外界,有時候我們認為別人如何,也許因為我們自己就是這樣的。

精讀君在《226:投射效應》里提到一位心理學家說的:所有人的四周都是一面十分巨大的鏡子,鏡子反射著自己生命的內在歷程、價值觀和自我的需要,即我們看見的並非外面的世界,而只是自己。

當內心充滿某種情緒時,心理上就會帶上強烈的個人偏好暗示,繼而會導致主體從客體中去佐證。

比如說,在了解一些關於星座的分析之後,就會不斷地給自己強加各種信念,然後尋找似是而非的印證,來佐證自己的心理預期,最終形成一種“就是這樣”的心理定勢。

就像心理學家麥基說的,你看到的只是你想看到的

通常而言,我們都有一個既定的看事情的角度。

就像莫泊桑小說《項鍊》里的馬蒂爾德,理所當然地認為上流社會的每一件珠寶都是真的,因而為了一條價格低廉的項鍊賠上了十年的青春。

我們很容易把自己的想像當作事實,而實際上我們的想法基本上只是諸多想法中的一種。

網上有這樣一個小故事,男朋友下班後耷拉著臉,女朋友跟他說話也愛搭不理。

女朋友開始分析,我是不是哪裡做錯了?他是不是外面有別的女人了?他不愛我了。

其實,男朋友心裡想的僅僅只是,TMD義大利又輸球了。

拜倫·凱蒂說,一切痛苦皆源自終日縈繞腦際的故事,是因為未經審查的錯誤看法導致的。

事實遠比我們編的故事仁慈,與事實爭辯,只會讓自己受苦。

沒有一種痛苦是單為你準備的

《這個殺手不太冷》里,瑪蒂爾達問里昂:生活是一直這么艱辛,還是只有童年如此?

里昂回答:總是如此。

作家劉亮程說,落在一個人一生中的雪,我們不能全部看見,每個人都在自己的生命中孤獨地過冬。

生命中難免有不可承受之重,每一個人的生活都像是一場劫後餘生,或多或少都有快要挨不下去的時刻。

雖然看起來很平靜,會說笑打鬧,正常社交,實際上心裡的糟心事已經積累到一點程度了。最可怕的就是這種默不作聲的崩潰。

生活中這些已經發生、難以改變的事情,常常令我們感到痛苦。

人間實苦,但也要知道,你並不是人群之中最不幸的那一個,你所經歷的事情,還有許多人曾經經歷過,或者正在經歷。

我們能做的,就是為自己負責,學會自救。

《肖申克的救贖》里,被判無期的安迪,在監獄裡受盡折磨,無休無止。

在無數個希望渺茫的日子裡,安迪隱忍、抗爭,最終逃出監獄,在沒有記憶的齊華坦尼荷度過溫暖的餘生。

電影裡有一句台詞:

希望是美好的,也許是人間至善,而美好的事物永不消逝。

在人生的至暗時刻,不放棄,就會有希望。

《一念之轉》這本書里提到,你認為不該發生的事“應該”發生了。它應該發生,是因為它的確發生了,世界上已經沒有任何想法能改變。

但這並不表示要你寬恕或者贊同,你可以看著這件事,不抗拒,接納內心不好的感受,以及對痛苦的反覆咀嚼,但也不因內心掙扎而迷失方向。

很多事情,唯有面對、接受、處理、放下,才能獲得平靜。

反躬自問,反向思考

三十來歲時,拜倫·凱蒂患上重度憂鬱症,每況愈下。

直到有一天,她突然了悟,覺察到自身痛苦的根源,質疑長久以來困擾自己的念頭,才終於重新找回了平靜。

一念之轉,旨在調整自己的認知。但知易行難,如何轉變念頭呢?

在多年的實踐中,拜倫·凱蒂設計了“轉念作業”:四句問話,一個反向思考。

1、那是真的嗎

2、你能百分之百肯定那是真的嗎

3、當你持有那個想法時,你會如何反應呢

4、沒有那個想法時,你會是怎樣的人呢

接下去,請反向思考。反向思考的形式有三種:把批評轉向你自己、轉向別人,以及完全相反的思考。

這三種形式會有多種可能的組合,重點不在於找出最多的反向思考,而是找出那些能帶給你自我了悟,且能讓你從混沌執著的噩夢裡獲得釋放的關鍵性反思。

例如說,有人問,為什麼我這么努力了還沒有成功?

按照轉念作業的步驟一步步反躬自問:

1、那是真的嗎?

真的付出全部努力了嗎?或者只是用表面的勤奮掩飾懶惰?

2、你能百分之百確定那是真的嗎?

也許也不完全如你所說的那樣努力,報的課程雖多,但大都學得馬馬虎虎。

3、當你持有那個想法時,你會如何反應呢?

如果抱有“那么努力了還是不能成功”的想法,就會封閉在小圈子裡,看不到自己和高手的區別。

4、沒有那個想法時,你會是怎樣的人呢?

放下自負,慢慢積累,積極尋求反饋並且不斷修正總結,沉下心來,不急功近利。

拜倫·凱蒂還提到,可以根據情況在第3句問話後追問兩句:

你能否找到一個理由讓你放下那個想法?

你能否找到一個理由讓你毫不焦慮地持有那個想法?

身處在混亂或痛苦的世界裡,轉念作業能夠幫助你化解痛苦,活得清澈了悟。

練習多了,到最後,這種醒悟會成為一種生活方式,平安喜樂也會自然而然地融入每一種關係和經驗里。

無論是如何糟糕的境遇,我們都可以試著用轉念的方法,反躬自問,放下執念。

對自己負責,把注意力放在自己身上,做自己能做的,而不是向外索取,改變別人。

生活會是怎樣,全在你一念之間。

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