【運動養生】肝病十節操增強臟腑功能 慢性肝病可常練保健操

2019-02-15 21:06:35
肝病十節操由北京中醫醫院肝病科主任醫師徐春軍教授,根據已故肝病泰斗關幼波教授多年的養生經驗總結並創製的,肝病十節操動作和緩、簡單易學,長期堅持鍛鍊能增強臟腑功能、調節全身氣血,是慢性肝病患者均能參與的保健活動。

肝病十節操的動作:

第1節:叩頭全身直立,兩手握空拳,兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節活動,兩手從前額向中向後輕叩,然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩,往復循環地輕叩。一般自覺疲勞就停止,通常50次為度。

第2節:梳頭叩頭後接著梳頭,先直向梳刷。用齒寬鬆的木梳梳頭,每分鐘20-30次,每天1次,每次3-5分鐘,以後逐漸加快。接著手握梳柄,手腕迴轉,使梳子頂端碰著頭皮,斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭髮梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。梳時用力要均勻、適當,以防劃破頭皮。

第3節:彎腰與擴胸兩腳自然分開,兩手叉腰,先左右側彎30次左右,再前俯後仰30次,然後兩臂左右擴胸數次,一定要注意安全,幅度不必過大。

第4節:擊掌兩手側平舉,手臂伸直,呈90度角,手指伸直分開,然後用力擊掌。擊掌的次數,視各人情況而定,一般20次左右為度。

第5節:浴手排除雜念,意守丹田,兩手合掌由慢到快搓熱。

第6節:搓面浴手時搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前額沿鼻兩側,向下至鼻兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。一般20次左右,然後閉目,用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第7節:搓耳耳郭上有很多穴位,用雙手的食指、中指與環指3指,前後搓擦耳郭,一般20次左右為度。

第8節:搓頸兩手的食指、中指等用力搓擦頸後部的穴位,力量由輕到重,直到發熱,20次左右。

第9節:縮唇呼吸兩手叉腰,腹式呼吸,先吸氣,停頓片刻,然後縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆數次至十餘次。

第10節:散步不拘形式,閒散、從容地踱步。(北京中醫醫院肝病科主治醫師 袁夢)

相關文章
精选文章