飯後出現4種表現,說明你即將長胖,再不減肥,當心越來越胖!

2019-02-28 20:19:52

很多人覺得自己還不胖,因此對自己的飲食沒有太多的顧慮,然而當自己真正胖的時候,又吵著要減肥。

其實,健康的身體,並不是肥胖與減肥之間循環,而是吃對,會吃,這樣就可以保持身材。

飯後出現4種表現,說明你即將長胖

1、飯後有飽食感

飯後有飽食感,很明顯,說明你吃飽了。

然而每餐都吃得飽飽的,對減肥來說是非常困難的。

經常飽食的人,容易導致脂肪增多,引起肥胖!

飯量是越吃越“多”,因此,飯後經常有飽食感,你離長胖也不遠了!

不想長胖的人,吃飯時要管住嘴,吃七分飽是最健康的,當覺得“我還能吃幾口飯”的時候,就要停下筷子了。

2、飯後管不住嘴

很多人在飯後都喜歡吃點水果、甜品等食物,尤其是在晚上,大家睡的都比較晚,喜歡睡前吃東西。

睡前吃東西不但損傷腸胃,還極易引起肥胖,不利於體重的控制!

除此之外,水果、甜品、薯片等食物,屬於過糖、油炸等食物,吃多了也會導致長胖!

要想吃水果,最好在飯前一小時吃,還有助於控制飯量,需要注意的是水果要適量,不要多吃。

3、飯後“葛優躺”

很多人飯後不喜歡運動,尤其是晚飯後在家,經常“葛優躺”,看一會兒電視,玩一會兒手遊。

這種行為是很不好的,晚上本身運動量就小,容易導致攝入的能量過多,形成脂肪。

因此,晚飯後半小時,要想減肥,就要多出去運動,可以一邊遛狗一邊散步30-60分鐘,無論對減肥還是身體健康,都有很大好處。

4、飯後犯困

夏季中午,飯後犯困是正常現象,然而有些人不止中午困,只要一吃飯就容易困,且前一天明明休息的很好。

這時候就要注意了,這說明很可能你的血脂高了!這個時候,就不能再管不住自己的嘴了,要及時減肥,最好去醫院看看,要預防高血脂帶來的併發症。

遇到以上四點,再不減肥,當心越來越胖!減肥,要做到以下幾點

一、注意飲食

想要減肥,飲食方面是非常有“講究”的!

食物要多咀嚼,細嚼慢咽可以減輕體重,長時間的咀嚼食物,人體中的“飢餓激素”會明顯下降,吃的較少。

對於熱量的攝取,也要降低。要多吃熱量低的食物,熱量高的食物也不能不吃,否則會危害健康。

多吃蛋白質和蔬菜,有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

多食流食,有助於減輕體重。

平時,也可以多喝一點降脂、減肥的茶飲:

水芝葉苦丁茶

將蒲公英、水芝葉、苦丁混合一起,製成水芝葉苦丁茶。

蒲公英對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。而且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用,有效升高高密度脂蛋白,可以幫助降脂減肥,排除體內毒素。

水芝葉就是荷葉,可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態,說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂、減肥作用。

苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。

二、多運動

除了要注意飲食,還要通過運動來結合,使脂肪減少。運動可以加快新陳代謝,但是需要堅持,運動之後大汗淋漓,非常痛快。可以多做一些有氧運動:

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最好的減肚子的方法,但是需要堅持,如果不堅持的話,減下去也會反彈,而且比之前一點不會瘦,這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持,再堅持!”

2、跑步

跑步是一種非常好的運動方式,大家可以在健身房裡的跑步機上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運動場內跑步,不管你在哪裡跑步,好是每次堅持跑步20分鐘以上。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

三、減肥速度儘可能放慢

減肥的速度不要過快,一般來說,每周減掉1斤體重,是比較好的進度。男性可能再快一點,女性可能再慢一點。

這樣減肥的好處是:基礎代謝沒有受損、不會出現過分皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大,因此不要一下就減成理想體重,否則反彈的會更嚴重,也許比你現在還要胖!

四、要注意睡眠

減肥與睡眠有關係嗎?當然有!

很多肥胖的人都喜歡睡覺,因為胖子體能消耗大,易困,睡著了消耗能量就小了。所以,多睡不利於減肥。

那么,少睡可以減肥嗎?不可以,睡眠不足引起的肥胖會更嚴重!

與每晚睡眠時間為七到九個小時的人相比,那些每天晚上只睡四個小時的人體重超重的可能性會增加73%,睡五個小時的人會增加50%,睡六個小時的增加23%!

如果每天只能睡4個小時,人本的血糖濃度會持續上升,而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。

減肥者最佳的睡眠時間是7~8小時大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛鍊中午不睡覺。

最後,告誡大家:減肥沒有捷徑,就是少吃多動,一定要給自己確立目標,嚴格執行,並且持之以恆!

,謝謝

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