斯坦福校園創新的最佳處方是什麼?

2019-04-03 16:51:54

斯坦福校園創新的最佳處方是什麼?
我要說的並非陳詞濫調。如果你想有最佳表現,你就必須控制好你的睡眠和飲食習慣。無論對公司經理還是奧林匹克運動員,這個原則都適用。大腦良好的神經化學平衡是職場創新的動力來源。而這需要你善待自己的身體。
最新科學研究表明,大腦通過兩條不同的神經路徑工作。其中一條路徑能讓大腦擺脫壓力引起強烈生理情緒,如恐懼、焦慮等,並試圖將其轉移到緩和的狀態。該路徑由“壓力”化學物皮質醇和“鎮定”化學物血清素等神經化學物質控制。
另一條路徑帶領大腦從一種較低的生理情緒,如厭煩或冷漠等,轉移到興奮的狀態。這時運作的神經調節劑是“刺激”化學物多巴胺。該化學物質為人們提供完成工作的動力。
由於這兩條路徑在大腦里天生相連,因而壓力會抑制人的創造力。當你處於壓力或焦慮狀態下,大腦里的皮質醇分泌量就會很高。皮質醇促使大腦尋找安全感,這就意味著它會讓你一直集中在常規思路上,創新就無從談起。
高水平的血清素和多巴胺是進行創造性工作的最佳組合。這會讓你處於一種冷靜但充滿活力的狀態。獲得這種組合的最好方法是什麼呢?良好的睡眠。
通常,人們在晚上只會有一部分時間在做夢。這被稱為快速眼動睡眠(REM sleep)。夜晚,在非快速眼動睡眠的最後兩個階段,所有神經調節劑都會恢復正常水平。這被稱為“深度”或“恢復性”睡眠。
如果沒有足夠的深度睡眠時間——最少30分鐘,但最好達到2個小時——那么你的皮質醇(也就是“壓力”化學物)分泌量將保持高水平,而“冷靜”化學物血清素的就會維持低水平。然而,不幸的是,隨著年齡的增長,我們往往會喪失深度睡眠。
那么,如何獲知自己的深度睡眠時間呢?這時一些最新科技就有用武之地了。比如,Lark腕帶可以通過監測身體完全靜止的時間(這是深度睡眠的標誌)來跟蹤你的睡眠狀況。Zeo公司有一種帶電極頭帶,可以在夜晚配帶,來監測快速眼動和非快速眼動睡眠期。只要稍加習慣,這些儀器就能幫你弄清當前的狀態以及應該努力的方向。當我開始使用這些儀器時,我發現自己每晚只有15分鐘的深度睡眠。這種狀況必須改變。
我們大多數人都可以利用較好的睡眠,特別是在我們想進行創新之時,而增加深度睡眠時間最好的辦法就是放鬆的入睡。睡前先泡個熱水浴或洗個熱水澡。別靠喝酒來放鬆,睡前兩小時內喝酒會讓深度睡覺時間大大減少。關掉所有的燈,包括任何電子儀器的螢幕和開關。就我而言,導致我睡眠不深的罪魁禍首就是看似無害的iPad螢幕。燈光影響松果體的分泌,並把你從睡眠中喚醒。晚餐要吃的清淡些,至少在休息前三到四小時內吃完晚餐。消化一頓大餐會影響睡眠。不要熬夜,尤其不要在你需要發揮創造力的前一天熬夜。
為了讓你在早晨積聚的血清素和多巴胺在創新時發揮最大作用,請儘量將會議安排在早晨。考慮進行視頻會議,而非勞心費神地去往另一個時區。
飲食同樣會影響你的神經調節劑。高蛋白的早餐是最佳的大腦補品。早餐中的蛋白質會在身體裡轉化成身體更為需要的血清素和多巴胺。高碳水化合物的早餐則不會產生如此效果。
有了良好的睡眠和健康的飲食,還要保證定期的心血管鍛鍊。當心臟肌肉開始加速跳動時,它們會釋放縮氨酸,這被認為有助於血清素的產生。所以如果你下午要開會,請花上十分鐘或十五分鐘快走一下吧。或者,更好的辦法是,邊走邊說話。比如,史蒂夫·賈伯斯(Steve Jobs)經常會開“步行”會議;馬克·扎克伯格(MarkZuckerberg)也是如此。血清素讓你更具創造力,產生更多想法。此外,鍛鍊還會改善你的睡眠質量。
最後,談談咖啡因。咖啡因是一種生理上的刺激物。它會放大你當下的情緒。如果你感到動力十足,咖啡因會讓你更加有衝勁,但如果你感到壓力很大,它只會讓你更加焦慮不安——這又是我們在試圖創新時最不希望發生的事。提升創新能力沒有捷徑可尋。要想“激勵”大腦達到最具創造力和最高產的模式,最好的辦法就是遵循上述所提出的睡眠、飲食和鍛鍊這三項基本原則。
作者:巴巴?希夫(Baba Shiv),史丹福大學商學院管理科學教授
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