跑步機VS橢圓機,哪個減脂快?看完這兩個分析說明一切!

2019-02-22 11:06:50

跑步機與橢圓機兩鍾器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下,兩種器械對熱量的消耗差別不大。

橢圓機40分鐘,燃燒大概300多卡路里,是一碗米飯的熱量,而跑步機參與的肌肉群會更多,消耗比橢圓機略多。就減脂效果來說,跑步機更好。

但若跑步姿勢不正確,跑步機對膝蓋損傷大。因為跑步本身就是一個很好的運動減肥方式,在跑步機上跑步比在橢圓機上運動量大,而且跑步機還可以調節坡度和速度,讓你的運動強度發生變化,讓你消耗更多的熱量,燃脂效果更好!

雖然跑步機比橢圓機減脂效果好,但是不是所有人都適合跑步機,像身體靈活,對節奏把控比較好的,可以選擇跑步機,像膝蓋不好的人可以選擇橢圓機來鍛鍊。

一般來說跑步機主要是鍛鍊了下肢,而橢圓機是手腳並用,不僅可以鍛鍊下肢還可以鍛鍊上肢,手臂跟著腳一起運動,可以鍛鍊上下肢的協調能力,而橢圓機相對來說對膝蓋的損傷是比較小的。

因為使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的,能避免對膝關節大的傷害,可以比較好的保護膝關節。大多數橢圓讓您在反方向能激活不同的肌肉群,並把更多的重點放在你的股四頭肌,在一台跑步機,調節坡度和速度會導致強度特殊的變化,而大多數橢圓要么缺乏這種傾斜的功能,或者是幾乎沒有效果。雖然影響較小可以幫助防止受傷,有一個缺點。

因為橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”運行時,負重練習強化骨骼和肌肉,對老年人預防骨質疏鬆症尤為重要,不管是跑步機還是橢圓機,它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量,只是每一種方式會各自有一點小小的側重,橢圓儀的特點在於能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節的劇大衝擊力,更安全。

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