15分鐘減壓的簡易方法

2019-02-20 16:36:08
15分鐘減壓的簡易方法

從少年到老年,在我們的人生之路上,無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時,我們往往會失眠、憤怒、恐懼或抑鬱,各種疾病也接踵而至。如何有效應對壓力是我們健康和幸福生活的需要。以下這些簡單的方法可以使你在15分鐘內減輕壓力,讓你的心情歸於和諧、平靜

我們不妨先來認識一下壓力。壓力通常被用來描述人們在面對工作、人際關係、個人責任等的要求時所感受到的心理和精神上的緊張狀態。壓力類型有正性壓力,中性壓力,負性壓力。正性壓力是好的壓力,它會激發個體朝向成就和健康的水平;中性壓力被認為是無關緊要或無所謂的信息或感官刺激;負性壓力是真實的或想像中的威脅事件,個體對它的解釋是厭惡和消極的,它會產生恐懼或憤怒的情緒,常被簡稱為壓力。那么我們這裡主要探究和應對的是負性壓力。在實際的心理諮詢中,我們常通過《社會再適應評定量表》來衡量壓力的大小。

接下來我們來看一下壓力對我們的影響。有研究指出,現在70%-80%的疾病都與壓力有關,其中最為人所知的是冠心病、癌症、感冒、偏頭痛、高血壓、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕症等。壓力除了帶給我們疾病,還會帶給我們憤怒和恐懼。

要掌握管理憤怒的方法,需要先了解憤怒的類型。有軀體化者,爆發者,自我懲罰者,隱藏者。軀體化者從不公開表達自己的憤怒,他們壓抑情感;自我懲罰者用控制的方法來懲罰自己;爆發者是攻擊失控的典型代表,如馬路憤怒;隱藏者尋求對不公平的報復,同時面帶微笑。然後學習監控你的憤怒;其次是學習逐步降低你的憤怒,比如深呼吸,想像等技術。一般常用的方法是改變認知,放鬆技術,行為矯正策略。

要管理恐懼需要了解恐懼是怎么發生的。恐懼有現實恐懼,也有想像的恐懼。它跟焦慮事件或情景相關。比如失敗恐懼,拒絕恐懼,死亡恐懼等。管理恐懼的辦法一般是調整好期待,放棄責怪自己等。常用的方法有系統脫敏,暴露脫敏等。

那么同樣的壓力,為什麼對不同的人有不同的影響呢?這就涉及到壓力的易感人群。A型人格的人有著急促或匆忙的生活風格。A型性格的人感受到的壓力是其他類型人格的人所無法比擬的。

那么應該如何應對壓力呢?下面為大家介紹在15分鐘內減壓的7種簡易方法:

1、勤鍛鍊。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛鍊,甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛鍊。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥:3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3、多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一种放松減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風,–你就會知道,一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放鬆,你可以聽聽它們。

4、愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話,當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯蒐集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。

5、嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷,由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景,觸發你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中瀰漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱,感覺到清風拂面嗎?你不能區分哪一個是想像圖景哪一個是現實?下次,焦躁不安時,冥想吧,它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢,它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹,化作春泥更護花。

6、懂得感恩。當你感到壓力時,試著去細數幸福,把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時僅像起床一樣簡單的事情都值得。想像生活中的美好。當你懷有一顆感恩的心,你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的,就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考,有助於化解怒氣,讓你感觸更多美好的事情。

7、深呼吸。當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中,甚至快被壓垮時,停下來,深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時,更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰,肌肉放鬆。它也給你時間進行心理調試欣賞更壯麗的美景。

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