最簡便有效的腰突康複方法大全(為爸媽轉)!

2019-03-10 12:55:52

腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後,可進行適度的康復鍛鍊來增強腰背肌肉的力量,從而達到預防復發的作用。

1

倒著走

每天倒走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,但不加重症狀為度。

2

飛燕式

俯臥在床上,將上肢放置背後,然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

3

腰椎橋

膝關節彎曲45度,雙手放在臀部,用手掌力量撐起臀部,每做12次,休息30秒,每次堅持3秒。

4

仰臥蹬車

仰臥床上,雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

5

屈滾法

仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾,使脊柱過屈。反覆操作5~6次,可使後縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤後位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以松解,恢復腰部前屈活動功能。

6

引體向上

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。

7

推牆運動

調整手腳與牆壁的間距,使得力量可以集中在軀幹肌肉上,每做10次,休息30秒。

8

游泳

在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,並在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。

美國骨科專家推薦的腰椎鍛鍊

鍛鍊的時候需要循序漸進,不要做一些劇烈的運動。

如果有的姿勢自己不能完成,一定不要強求。

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