這就是十大長壽習慣,每一條都價值連城!

2018-10-10 16:52:56

來源:新聞早餐綜合

ID:xinwenzaocan

不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭,80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致。

如果避免不良的生活習慣,癌症是可以預防的!

十大長壽生活習慣

1

第一名:每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到,但有很多人並沒有做到!

吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。

2

第二名:每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

人體除夜晚外,白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜,最好別超過半小時。

3

第三名:一周至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報導稱,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。

一周步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

4

第四名:每周保證一條魚

吃魚有什麼好處?

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。

對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

注意,是非油炸魚,清蒸最好。

5

第五名:少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住:肉類一天的量就是80-150克,是肉類的生重,即烹調前的重量。而且要多切絲、片,多燉和蒸。

6

第六名:做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明!

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。

7

第七名:多做家務

做家務的好處,你可能想不到!

一篇來自香港中文大學的論文指出:多做家務可降低死亡風險!

而且家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

8

第八名:把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助於降低患上心臟病的風險。

9

第九名:多跟別人聊天

聊天簡單嗎?簡單,也不簡單。

看似閒聊,其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。

而且,“一種美好的心情,比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

10

第十名:曬曬太陽

曬曬太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,想想都美。

建議大家在上午10時前、下午3時後,每天曬30~60分鐘。

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